ポタリングで低強度有酸素運動に徹する

皆さん、こんにちは。

西の山に太陽が沈もうとしています。
現在16時59分です。
今日の広島、朝はやはり寒かったですが、昼間は10度を超え、風も穏やかでまずまず過ごしやすい一日でした。
快晴でしたがもやがかかっているような感じで、多分PM2.5が大量飛散していたのだと思います。

暖かい時間帯に走ろうと思い、昼食後しばらくして走りに出かけました。
冬の太陽は角度が低いので、スポーツサングラスは必須です。
でも、太田川やアスファルトからの照り返しがまぶしかったです。

既報のとおり、最近パワーダウンしているような気がしますし、低強度有酸素運動が全然足りていないので、基礎固めということでのんびり走ることに徹しました。
1か所、信号の都合でスプリントした箇所はありましたが、基本的に心拍が144を超えないように気を付けました。

無風でこの程度の心拍数だと、だいたい180～210Wぐらいの出力になりますが、平坦で30km/h前後でしょうか。
ですので、逆風となると25km/hぐらいまで落ちるため、クロスバイクに抜かれたりしましたが、気にせずのんびり走りました。
普段でしたら抜き返すのでしょうけど（苦笑）。

予定通りベース走になりましたが、FTPがこの結果に引きずられて激下がりになってしまいました。
低強度有酸素運動の数値が適正な範囲に入れば、思う存分高強度の走りをしてFTPを上げていけばよいので、あまり気にしないことにします。

普段でしたら1時間ちょっとで帰ってくる道のりが、今日は1時間20分少々かかりました。
こんなのんびりペースでもまずまず汗をかきましたね。
明日も今日と同じような天気らしいので、同じようにゆっくり走ろうと思います。