パワー低下を実感

皆さん、こんばんは。

午後からも天気がはっきりせず、ずっともやがかかったような状態でしたので、15時過ぎからZWIFTしていました。
乗る頻度が減っている上に、あまりのんびり走っていませんので、ガーミンの負荷バランスがぐちゃぐちゃです。
無酸素運動と高強度有酸素運動は最適な範囲にはまっていますが、低強度有酸素運動が全く足りていません。
VO2maxもFTPもダダ下がりです。

運動量を増やし、徐々に強度を上げていかないと、これはマジでやばい。

ということで、ベース走になるよう、脈拍の上限を144に設定してバーチャルライドしました。
自分の場合、ベース走にするには脈拍が144以下である必要があります。
超えるとちょっと脚を緩め、下がりすぎると出力を上げるといった感じです。

ZWIFTには時々タイムを競う区間が設定されていますので、所々で出力を上げて挑んでみました。

日本の夕方はヨーロッパの朝、南北アメリカの夜間になりますので、ZWIFT内の人の国を見るとアジアからヨーロッパにかけての人がほとんどです。
直接交流する訳ではないですが、同じ仮想空間にいろんな国の人が集まっているというのは楽しいですよね。

1回目はベース走で終了しました。

2回目は有酸素運動の強化メニューをやってみました。
出力とケイデンスの両方の目標が表示され、それに合わせるのですが、なかなかいいギアの設定が見当たりません（苦笑）。
自分は、一定のペースで走るのがどうやら苦手なようです。
わざとFTP設定を少し低めにしてみたのですが、まずまずしんどかったです。
明らかにパフォーマンスが低下しています。
このままでは老いぼれてしまいますね。

低強度の頻度を増やしつつも、パワーをかけて走る先週も増やさないとまずいです。
春に向けた課題が見つかってよかったです。

余談ですが、V3-RSはワイズロードに預けていますので、当面はCLXで練習に励むことになります。

雨スタートの三連休

皆さん、こんにちは。

今朝もまずまず冷えていましたが、明け方から降り始めたのは雨だったようです。
朝起きて外を眺めてみましたが、雪が降ったようにはなかったです。

今は雲の隙間から日差しが見えていますが、時折霧雨が降っているような状況です。
年明けいきなりの三連休ですが、ちょっと残念なスタートです。

さて、昨日ワイズロードから連絡があり、STIは交換しないとダメなそうです。
今時のコンポは分解できないように作られているので融通が利かないですね。
で、だいたいの金額を教えていただいたのですが、STIが片方でも5万弱するそうで、それにブレーキホース代・バーテープ代、工賃を積み上げると6万近くかかるかもしれないと言われました（苦笑）。
バイクがこけただけでこんなにかかるとは、ほんと恐ろしい時代になったものだ。

ということで、これからワイズロードに行って参ります。
修理代のせいで、しばらく買い物ができません（涙）。