ひざの故障原因を探ってみた [マラソン]
更に引き続きこんばんは。
折角Forerunner965で様々なデータを取っているので、自分の走りについて振り返ってみようと思いました。
ピッチとストライドを見ておけば、だいたいどんな走りをしているのかつかめると思います。
過去のログを確認したところ、トレーニングを始めたのは11/24でした。
この時は団地2周していますが、平均ピッチが159spm、平均ストライドが1.04mでした。
翌日は1周で、平均ピッチが160spm、平均ストライドが1.12m。
11/28も1周で、平均ピッチが145spm、平均ストライドが0.91m。
11/29は2周で、平均ピッチが157spm、平均ストライドが1.04m。
12/2は1周で、平均ピッチが154spm、平均ストライドが1.05m。
12/3は太田川沿い（平坦）7.31kmで、平均ピッチが170spm、平均ストライドが1.18m。
12/9は2周で、平均ピッチが162spm、平均ストライドが1.11m。
12/10は4周で、平均ピッチが161spm、平均ストライドが1.09m。
この後、ひざ痛を発症しています。
よく見ていますと、団地走をしている日に最高ピッチが220spmを超えていることがあります。
多分下り坂で一気に加速していたのだろうと思うのですが、この積み重ねに膝が耐え切れなかったのでしょう。
最近スピードが遅いなと思っていたのですが、ストライド幅が妙に短いように感じました。
昔はぴょんぴょん飛び跳ねるように走っていたような気がするので、ストライドが短くなってしまったのが原因だと思います。
ストライド走法だと、身長を超えるぐらいのストライドになりますから、自分の場合1歩あたり70cm損している計算になりますね。
何をどうすればよいのか、道筋が立ってきました。
ガーミンさん、ありがとう！
膝の状況を見つつ、ストライド幅の改善に取り組んでみようと思います。
折角Forerunner965で様々なデータを取っているので、自分の走りについて振り返ってみようと思いました。
ピッチとストライドを見ておけば、だいたいどんな走りをしているのかつかめると思います。
過去のログを確認したところ、トレーニングを始めたのは11/24でした。
この時は団地2周していますが、平均ピッチが159spm、平均ストライドが1.04mでした。
翌日は1周で、平均ピッチが160spm、平均ストライドが1.12m。
11/28も1周で、平均ピッチが145spm、平均ストライドが0.91m。
11/29は2周で、平均ピッチが157spm、平均ストライドが1.04m。
12/2は1周で、平均ピッチが154spm、平均ストライドが1.05m。
12/3は太田川沿い（平坦）7.31kmで、平均ピッチが170spm、平均ストライドが1.18m。
12/9は2周で、平均ピッチが162spm、平均ストライドが1.11m。
12/10は4周で、平均ピッチが161spm、平均ストライドが1.09m。
この後、ひざ痛を発症しています。
よく見ていますと、団地走をしている日に最高ピッチが220spmを超えていることがあります。
多分下り坂で一気に加速していたのだろうと思うのですが、この積み重ねに膝が耐え切れなかったのでしょう。
最近スピードが遅いなと思っていたのですが、ストライド幅が妙に短いように感じました。
昔はぴょんぴょん飛び跳ねるように走っていたような気がするので、ストライドが短くなってしまったのが原因だと思います。
ストライド走法だと、身長を超えるぐらいのストライドになりますから、自分の場合1歩あたり70cm損している計算になりますね。
何をどうすればよいのか、道筋が立ってきました。
ガーミンさん、ありがとう！
膝の状況を見つつ、ストライド幅の改善に取り組んでみようと思います。
久々にデュアスロンの練習をしました [マラソン]
引き続きです。
今日は寒い一日で、最高気温は7度台止まりでしたが、ラン＆バイクの練習をしました。
年末年始は天候不良や旅行などがあり、最近運動量がめっきり減ってしまい、体重が夏から2kg増加してしまいました（苦笑）。
世にいう正月太りってやつですね。
出られるかどうか分かりませんが、再来週にはデュアスロンのレースが控えています。
そんな中、貴重な休みの日を走らずに終わらせるわけにはいきません。
一昨日はV3-RSでノロノロ散歩しただけでしたので、今日はちょっと気合を入れました。
元日に4km走ったのですが、まだ膝の調子がイマイチで、この一週間治療に専念していました。
2～4日は湯治、その後はボルタレンの湿布での治療としていますが、ずいぶん回復してきたように思います。
まず、正座なんてとても無理でしたが、何とか正座できるようになってきました。
あと、胡坐をかいても内側の関節が痛んでいましたが、それもずいぶん軽減されてきました。
回復率85%といった感じでしょうか。
ということもあり、ペースは上げず団地を一周してみました。
距離が短かったこともあり、痛みは再発していません。
足に負担をかけないよう、ピッチ走法で走ったのですが、自分でも「おっそ～」って思いました（苦笑）。
ストライド走法でピュンピュン弾むように走っていく方が、自分には合っているように思いました。
早く膝を直さないといけません。
家に帰りチャリウェアに着替え、V3-RSで出かけました。
時折スプリントを入れてみたのですが、今日は一瞬たりとも1000Wを超えないヘタレな走りになってしまいました。
基本的に流して走ったつもりでしたが、思いのほか脈拍が高く、トレーニング結果がVO2maxになったのにちょっと驚きました。
思ったより体にダメージがあったみたいですね。
自転車に乗っている時は、膝のダメージは全く関係ないんですよね。
使っている筋肉が違うことを、こういうことでも認識させられます。
帰宅後、患部には湿布を貼っています。
明日以降も騙し騙しにはなりますが、徐々にランの方の強度を上げていこうと思います。
今日は寒い一日で、最高気温は7度台止まりでしたが、ラン＆バイクの練習をしました。
年末年始は天候不良や旅行などがあり、最近運動量がめっきり減ってしまい、体重が夏から2kg増加してしまいました（苦笑）。
世にいう正月太りってやつですね。
出られるかどうか分かりませんが、再来週にはデュアスロンのレースが控えています。
そんな中、貴重な休みの日を走らずに終わらせるわけにはいきません。
一昨日はV3-RSでノロノロ散歩しただけでしたので、今日はちょっと気合を入れました。
元日に4km走ったのですが、まだ膝の調子がイマイチで、この一週間治療に専念していました。
2～4日は湯治、その後はボルタレンの湿布での治療としていますが、ずいぶん回復してきたように思います。
まず、正座なんてとても無理でしたが、何とか正座できるようになってきました。
あと、胡坐をかいても内側の関節が痛んでいましたが、それもずいぶん軽減されてきました。
回復率85%といった感じでしょうか。
ということもあり、ペースは上げず団地を一周してみました。
距離が短かったこともあり、痛みは再発していません。
足に負担をかけないよう、ピッチ走法で走ったのですが、自分でも「おっそ～」って思いました（苦笑）。
ストライド走法でピュンピュン弾むように走っていく方が、自分には合っているように思いました。
早く膝を直さないといけません。
家に帰りチャリウェアに着替え、V3-RSで出かけました。
時折スプリントを入れてみたのですが、今日は一瞬たりとも1000Wを超えないヘタレな走りになってしまいました。
基本的に流して走ったつもりでしたが、思いのほか脈拍が高く、トレーニング結果がVO2maxになったのにちょっと驚きました。
思ったより体にダメージがあったみたいですね。
自転車に乗っている時は、膝のダメージは全く関係ないんですよね。
使っている筋肉が違うことを、こういうことでも認識させられます。
帰宅後、患部には湿布を貼っています。
明日以降も騙し騙しにはなりますが、徐々にランの方の強度を上げていこうと思います。
連日のラン&バイク [マラソン]
皆さん、こんばんは。
今現在、自室の気温は22.5度、湿度49％と、エアコンなしで快適に過ごせる気温です。
12月なんですけどね（苦笑）。
さて、昼食後少しまったりしかけたところで、今日はランからのスタートとしました。
昨日はほぼ全力のバイクの後、くたくたの状態で走りに出て撃沈しましたので、今日はその逆としました。
最初は5周（約10km）いこうかなと思ったのですが、走っているうちにたいぎくなり、結局4周になりました。
最速で3:20/km出ていたみたいですし、平地換算で5:20/kmぐらいで走っていたようですので、調子はまずまずだったと思います。
徐々に走れるようになってきたようですので、徐々にスピードアップしていきます。
半袖短パンで走りましたが、さすがに19度超えた中走ると、汗だくになりました。
一旦帰宅しサイクルウェアに着替え、走りに出ました。
こちらも半袖短パンにしました。
日陰を走るとひんやりと感じることもありましたが、半袖で十分でした。
乗り換えたすぐは脚が重く感じてどうかなと思っていましたが、走っているうちに落ち着いてきました。
感覚的なものですが、50kmぐらい自転車で走った後のダメージかなという感じでしたが、使っている筋肉の部位が違うので、疲労感が上乗せで蓄積する感じではないですね。
昨日は両方とも閾値（ハード）で、今日はランがハードでした。
ですので、自転車はのんびり（ベース走）走ることにしました。
といっても、うざい人がいたりしたらついムキになるんですけどね（苦笑）。
自宅から空鞘橋までの往復に留めておきました。
暖かいからか、基町の川土手には多くの人がいて、BBQやらデーキャンプやらを楽しんでいました。
クソ寒かったら、誰も寄り付かないと思うんですけど。
自分はソロライドが至福の時です。
昨日ほどではないですけど、今日もぐったりです。
明日明後日は雨の予報ですので、しっかり休養して、水曜日から練習を再開しようと思います。
本番まで残り約40日。
今現在、自室の気温は22.5度、湿度49％と、エアコンなしで快適に過ごせる気温です。
12月なんですけどね（苦笑）。
さて、昼食後少しまったりしかけたところで、今日はランからのスタートとしました。
昨日はほぼ全力のバイクの後、くたくたの状態で走りに出て撃沈しましたので、今日はその逆としました。
最初は5周（約10km）いこうかなと思ったのですが、走っているうちにたいぎくなり、結局4周になりました。
最速で3:20/km出ていたみたいですし、平地換算で5:20/kmぐらいで走っていたようですので、調子はまずまずだったと思います。
徐々に走れるようになってきたようですので、徐々にスピードアップしていきます。
半袖短パンで走りましたが、さすがに19度超えた中走ると、汗だくになりました。
一旦帰宅しサイクルウェアに着替え、走りに出ました。
こちらも半袖短パンにしました。
日陰を走るとひんやりと感じることもありましたが、半袖で十分でした。
乗り換えたすぐは脚が重く感じてどうかなと思っていましたが、走っているうちに落ち着いてきました。
感覚的なものですが、50kmぐらい自転車で走った後のダメージかなという感じでしたが、使っている筋肉の部位が違うので、疲労感が上乗せで蓄積する感じではないですね。
昨日は両方とも閾値（ハード）で、今日はランがハードでした。
ですので、自転車はのんびり（ベース走）走ることにしました。
といっても、うざい人がいたりしたらついムキになるんですけどね（苦笑）。
自宅から空鞘橋までの往復に留めておきました。
暖かいからか、基町の川土手には多くの人がいて、BBQやらデーキャンプやらを楽しんでいました。
クソ寒かったら、誰も寄り付かないと思うんですけど。
自分はソロライドが至福の時です。
昨日ほどではないですけど、今日もぐったりです。
明日明後日は雨の予報ですので、しっかり休養して、水曜日から練習を再開しようと思います。
本番まで残り約40日。
デュアスロン（トビシマスロン）に申し込みました [マラソン]
皆さん、こんばんは。
今朝も寒かったですが、昼間は15度近くまで上昇してまずまずの気候でした。
でも、午前中は雲が多めで、どうなるのかなと思っていました。
さて、デュアスロンに参戦すると書いていましたが、本日申し込みしました。
1/21に蒲刈島で開催されるトビシマスロンです。
ラン5km、バイク40km、ラン7kmです。
バイクはもちろんV3-RSで、ランニングシューズは先日買い替えまして、道具の準備はOKです。
ただ、人間側の準備がまだまだこれからといったところでして（苦笑）。
というのも、ここ数年、まともにランニングしたことがありませんで（苦笑）。
4～5年前には、長期の出張中にホテル近隣を走っていましたが、最近はほぼゼロです。
こう見えて、自分は元ランナー（趣味程度ですが）で、25年ほど前から自転車にのめり込んでいった感じです。
元々は、5kmで20分切り、10kmで50分切り、ハーフで95分前後の実力でした。
6年前まで開催されていた宮島クロスカントリー全国大会にはほぼ毎回参加していましたしね。
ですので、秋風が吹くようになると自転車だけでなくランニングの練習もしていましたが、ここ数年、まったくランニングしておりませんで。
いきなりは走れませんから、徐々にランニングの体作りを再開しています。
先月下旬から徐々に走り始めていますが、2～5km走ればいい方で、足慣らしをしている状態でした。
でも、本番まで2か月ありませんし、何とかしないといけないと思っていたところでした。
我が家は急坂に囲まれた団地内にあるので、近所で練習すると平地で走る機会がありません。
そこで、今日は平坦でどれぐらいのペースで走れるか試してみました。
本番のコースは海岸線でずっと平坦なので、本番想定で太田川の土手を8kmほど走りました。
最初の1kmは4:30でしたが、徐々にペースが遅れ、5kmからは5分を超えてしまいました（苦笑）。
これでは全然ダメですね。
太田川沿いまではロードバイクで出かけたので、まさにミニデュアスロンになりましたが、ランからバイク、バイクからランのトランジットも練習しないといけないので、少し経験値が上がったかなって感じでした。
ランからバイクに乗り換えると、バイクのペダリングが妙に軽く感じました。
呼吸はほぼ乱れていましたけど。
バイクからランは、今日の場合坂を下ってきただけって感じですので、特に何も感じませんでしたが、本番は40km走った後なので、だいぶ疲れているんだろうなと思いました。
課題がはっきりしましたので、明日からの練習の参考にしようと思います。
ただ、平日に自転車とバイク両方練習すると、多分翌日の仕事に差し障ると思いますので、バイク中心の日とラン中心の日とに分けて練習します。
団地の登り坂を利用してインターバルトレーニングしたら、すごく効果がありそうです。
残り50日を切っていますが、本番でより良いパフォーマンスを発揮できるよう頑張ります！
今朝も寒かったですが、昼間は15度近くまで上昇してまずまずの気候でした。
でも、午前中は雲が多めで、どうなるのかなと思っていました。
さて、デュアスロンに参戦すると書いていましたが、本日申し込みしました。
1/21に蒲刈島で開催されるトビシマスロンです。
ラン5km、バイク40km、ラン7kmです。
バイクはもちろんV3-RSで、ランニングシューズは先日買い替えまして、道具の準備はOKです。
ただ、人間側の準備がまだまだこれからといったところでして（苦笑）。
というのも、ここ数年、まともにランニングしたことがありませんで（苦笑）。
4～5年前には、長期の出張中にホテル近隣を走っていましたが、最近はほぼゼロです。
こう見えて、自分は元ランナー（趣味程度ですが）で、25年ほど前から自転車にのめり込んでいった感じです。
元々は、5kmで20分切り、10kmで50分切り、ハーフで95分前後の実力でした。
6年前まで開催されていた宮島クロスカントリー全国大会にはほぼ毎回参加していましたしね。
ですので、秋風が吹くようになると自転車だけでなくランニングの練習もしていましたが、ここ数年、まったくランニングしておりませんで。
いきなりは走れませんから、徐々にランニングの体作りを再開しています。
先月下旬から徐々に走り始めていますが、2～5km走ればいい方で、足慣らしをしている状態でした。
でも、本番まで2か月ありませんし、何とかしないといけないと思っていたところでした。
我が家は急坂に囲まれた団地内にあるので、近所で練習すると平地で走る機会がありません。
そこで、今日は平坦でどれぐらいのペースで走れるか試してみました。
本番のコースは海岸線でずっと平坦なので、本番想定で太田川の土手を8kmほど走りました。
最初の1kmは4:30でしたが、徐々にペースが遅れ、5kmからは5分を超えてしまいました（苦笑）。
これでは全然ダメですね。
太田川沿いまではロードバイクで出かけたので、まさにミニデュアスロンになりましたが、ランからバイク、バイクからランのトランジットも練習しないといけないので、少し経験値が上がったかなって感じでした。
ランからバイクに乗り換えると、バイクのペダリングが妙に軽く感じました。
呼吸はほぼ乱れていましたけど。
バイクからランは、今日の場合坂を下ってきただけって感じですので、特に何も感じませんでしたが、本番は40km走った後なので、だいぶ疲れているんだろうなと思いました。
課題がはっきりしましたので、明日からの練習の参考にしようと思います。
ただ、平日に自転車とバイク両方練習すると、多分翌日の仕事に差し障ると思いますので、バイク中心の日とラン中心の日とに分けて練習します。
団地の登り坂を利用してインターバルトレーニングしたら、すごく効果がありそうです。
残り50日を切っていますが、本番でより良いパフォーマンスを発揮できるよう頑張ります！
ランニングシューズも買い替えました [マラソン]
引き続きです。
お金を使う話ばかりですけど、決して裕福ではありません（苦笑）。
年末調整とかボーナスの一部を充て込んでのお話です。
2か月後にデュアスロンに参加すると決めたのはいいのですが、ランニングシューズがずいぶん古いんです。
多分10年は使っていると思いますが、冬場しか走りませんので総走行距離はさほどでもないと思います。
ミズノのWAVE AERO7ってモデルですが、現行モデルは20ですから、数字から想像するに13年ぐらい前のモデルなんでしょうね（苦笑）。
寸法が微妙に小さくて窮屈なのもありますが、昔の薄々のソールで、最近の流行ではないなと思い、買い替えを決断しました。
ミズノにしようかなと思っていたのですが、アシックスのMAGIC SPEED3が目に留まり、一目惚れしてしまいました。
カーボンプレート内蔵とのことで、初体験です。
メーカーの分類としては、フルマラソン4時間前後とのことで、まあ自分はこの辺かなと。
ただ、5kmとか10kmのレースは4分前後で走りますから、選び方が難しいといいますか…。
もうちょっと速度域の速いシューズでも良かったかな？
何が気に入ったかというと、このカラーリングですかね。
青好きな自分には、ドストライクです。
黄色の差し色が最高です。
お店で試着した感じは特に違和感なしでしたが、実際走ったらどうなのか、早速今夜試してみます。
ちなみに、昨夜から練習開始です。
4kmあまり走りましたが、久しぶりなので足のあちこちが軽い筋肉痛です。
ペースはアップダウンありとはいえ、6分を少し下回るノロノロでしたので、徐々に距離とスピードを上げていきます。
お金を使う話ばかりですけど、決して裕福ではありません（苦笑）。
年末調整とかボーナスの一部を充て込んでのお話です。
2か月後にデュアスロンに参加すると決めたのはいいのですが、ランニングシューズがずいぶん古いんです。
多分10年は使っていると思いますが、冬場しか走りませんので総走行距離はさほどでもないと思います。
ミズノのWAVE AERO7ってモデルですが、現行モデルは20ですから、数字から想像するに13年ぐらい前のモデルなんでしょうね（苦笑）。
寸法が微妙に小さくて窮屈なのもありますが、昔の薄々のソールで、最近の流行ではないなと思い、買い替えを決断しました。
ミズノにしようかなと思っていたのですが、アシックスのMAGIC SPEED3が目に留まり、一目惚れしてしまいました。
カーボンプレート内蔵とのことで、初体験です。
メーカーの分類としては、フルマラソン4時間前後とのことで、まあ自分はこの辺かなと。
ただ、5kmとか10kmのレースは4分前後で走りますから、選び方が難しいといいますか…。
もうちょっと速度域の速いシューズでも良かったかな？
何が気に入ったかというと、このカラーリングですかね。
青好きな自分には、ドストライクです。
黄色の差し色が最高です。
お店で試着した感じは特に違和感なしでしたが、実際走ったらどうなのか、早速今夜試してみます。
ちなみに、昨夜から練習開始です。
4kmあまり走りましたが、久しぶりなので足のあちこちが軽い筋肉痛です。
ペースはアップダウンありとはいえ、6分を少し下回るノロノロでしたので、徐々に距離とスピードを上げていきます。
Forerunner965を注文しました [マラソン]
皆さん、こんにちは。
GWのスタートなんで気分は晴れ晴れという方も多いかと思いますが、天気は雨ですね。
自分はカレンダー通りの出勤予定なので、まだGW気分ではないですけどね。
しかも5月1日付で異動の内示が出ていますので、気分はGWどころじゃないといいますか。
朝イチでコストコに行ってきたのですが、通常の土曜日より圧倒的に車の交通量が多かったです。
平日朝夕のラッシュよりひどかったですね。
さて、先日EDGE840を購入したばかりですが、スマートウォッチの方も買い替えることにしました。
こちらも発売したてのForerunner965です。
エディオンのアプリでウォッチのクーポンが発行されていたので、店員さんに使えるのか尋ねたところ、500円、千円ですけどね～なんて回答があったため、購入を決断した次第です。
ガーミン製品って、通常割引は一切ないですし、ネットに出回る製品も全く同一価格です。
自分は今、3世代前のForeAthlete935を使っています。
ここからの進化ポイントはいろいろありますが、一番大きいのは画面が液晶から有機ELに変わったことでしょうか。
発色がとてもきれいです。
あとはスタミナ残量とかモーニングレポートなどなど、追加された機能がてんこ盛りです。
使いこなせるのかって気がしなくもないですけど、使いこなしてやろうじゃないですか！
黒が欲しいのですが、あいにく広島には白と黄色の在庫しかなく、他店の在庫を確認してもらいました。
その結果、なんば本店に在庫があるとのことで、取り寄せてもらうことにしました。
ベゼルが黒い黄色モデルを買ってバンドを変えてもいいのですが、余計にお金がかかりますし。
聞くとガーミン自体がすごく人気で、注文をかけてもなかなか納品しないとのことです。
他店から取り寄せて購入できている幸運が続いています。
V3-RSもビアンコが欲しかったところ、名古屋の在庫を取り寄せて買うことができましたし。
来週頭ぐらいには届くだろうとのことでしたが、届くのが楽しみです。
935は画面に傷が入っていますし、サポート期限が6月末までですので、修理（交換）をした上で妻にあげようかなと思っています。
GWのスタートなんで気分は晴れ晴れという方も多いかと思いますが、天気は雨ですね。
自分はカレンダー通りの出勤予定なので、まだGW気分ではないですけどね。
しかも5月1日付で異動の内示が出ていますので、気分はGWどころじゃないといいますか。
朝イチでコストコに行ってきたのですが、通常の土曜日より圧倒的に車の交通量が多かったです。
平日朝夕のラッシュよりひどかったですね。
さて、先日EDGE840を購入したばかりですが、スマートウォッチの方も買い替えることにしました。
こちらも発売したてのForerunner965です。
エディオンのアプリでウォッチのクーポンが発行されていたので、店員さんに使えるのか尋ねたところ、500円、千円ですけどね～なんて回答があったため、購入を決断した次第です。
ガーミン製品って、通常割引は一切ないですし、ネットに出回る製品も全く同一価格です。
自分は今、3世代前のForeAthlete935を使っています。
ここからの進化ポイントはいろいろありますが、一番大きいのは画面が液晶から有機ELに変わったことでしょうか。
発色がとてもきれいです。
あとはスタミナ残量とかモーニングレポートなどなど、追加された機能がてんこ盛りです。
使いこなせるのかって気がしなくもないですけど、使いこなしてやろうじゃないですか！
黒が欲しいのですが、あいにく広島には白と黄色の在庫しかなく、他店の在庫を確認してもらいました。
その結果、なんば本店に在庫があるとのことで、取り寄せてもらうことにしました。
ベゼルが黒い黄色モデルを買ってバンドを変えてもいいのですが、余計にお金がかかりますし。
聞くとガーミン自体がすごく人気で、注文をかけてもなかなか納品しないとのことです。
他店から取り寄せて購入できている幸運が続いています。
V3-RSもビアンコが欲しかったところ、名古屋の在庫を取り寄せて買うことができましたし。
来週頭ぐらいには届くだろうとのことでしたが、届くのが楽しみです。
935は画面に傷が入っていますし、サポート期限が6月末までですので、修理（交換）をした上で妻にあげようかなと思っています。
今日は軽くジョギングしました [マラソン]
皆さん、こんばんは。
心配していた雪は大したことなく、我が家の辺りはどこも白くなかったです。
ただ、山の中腹より上はうっすら白かったです。
我が家や近所でも、車のガラスやカーポートの上は、融けかけのかき氷のような感じでした。
とはいえ、路面はびちょぬれですし、自転車どころかウェアもずぶ濡れになりそうな状況ですので、練習はお休みです。
その代わりといっては何ですが、階段を20階以上登りました。
帰宅し、買い物に行き、夕飯の支度をし、洗濯をし、夕食を摂り、その後ジョギングに出かけました。
さすがに何も運動せず一日を終えたくなかったです。
今日はまだ月曜日ですし、食後でもありますから、のんびり走ることにしました。
ペース的には6分10秒から6分30秒ぐらい。
これでも登り勾配がきついので、心拍数は150近くまで上昇します。
団地3周（約6km）行こうかなと思いましたが、2周（約4km）に留めておきました。
FOREATHLETEによると有酸素運動のみで、閾値の向上につながったとのこと。
無酸素領域に突入していませんので、もちろん無酸素運動の効果はゼロでした。
これで明日は気持ち良く自転車に乗れることでしょう。
心配していた雪は大したことなく、我が家の辺りはどこも白くなかったです。
ただ、山の中腹より上はうっすら白かったです。
我が家や近所でも、車のガラスやカーポートの上は、融けかけのかき氷のような感じでした。
とはいえ、路面はびちょぬれですし、自転車どころかウェアもずぶ濡れになりそうな状況ですので、練習はお休みです。
その代わりといっては何ですが、階段を20階以上登りました。
帰宅し、買い物に行き、夕飯の支度をし、洗濯をし、夕食を摂り、その後ジョギングに出かけました。
さすがに何も運動せず一日を終えたくなかったです。
今日はまだ月曜日ですし、食後でもありますから、のんびり走ることにしました。
ペース的には6分10秒から6分30秒ぐらい。
これでも登り勾配がきついので、心拍数は150近くまで上昇します。
団地3周（約6km）行こうかなと思いましたが、2周（約4km）に留めておきました。
FOREATHLETEによると有酸素運動のみで、閾値の向上につながったとのこと。
無酸素領域に突入していませんので、もちろん無酸素運動の効果はゼロでした。
これで明日は気持ち良く自転車に乗れることでしょう。
FOREATHLETE 935を使い倒す [マラソン]
皆さん、こんばんは。
今日は午後まで雨が降り続き、仕事を終えた頃にはまだ路面が所々濡れていました。
雨の割には暖かい一日となりました。
日曜日から、入浴時とスポーツ後以外は常にFOREATHLETEを装着して、ログを取り続けています。
睡眠のデータはどこまで正確かよく分かりませんが、6時間ちょっとは寝ているようです。
面白かったのが、ストレススコアです。
今日ストレスを感じていたのは、通勤時のバスの中、14時前後、妻が帰宅した頃（笑）だったようです。
どうやって判断しているのかよく分かりませんが、運動している時はストレスを感じていないのですかねぇ…。
あと、今日は胸に装着するタイプの心拍計を着けてランニングしてみました。
終了後に乳酸閾値となるペースや心拍数が表示され、これがトレーニングの一つの目安となるようです。
あとは、階段の昇降も記録されており、現在は10階分登ると一日の目標クリアとしています。
もちろん、万歩計もついています。
機能満載ですので、使いこなすにはいろいろやらないといけませんが、昨日今日あたり、結構使い倒したように思います。
外せない時計になっちゃいましたな（苦笑）。
今日は午後まで雨が降り続き、仕事を終えた頃にはまだ路面が所々濡れていました。
雨の割には暖かい一日となりました。
日曜日から、入浴時とスポーツ後以外は常にFOREATHLETEを装着して、ログを取り続けています。
睡眠のデータはどこまで正確かよく分かりませんが、6時間ちょっとは寝ているようです。
面白かったのが、ストレススコアです。
今日ストレスを感じていたのは、通勤時のバスの中、14時前後、妻が帰宅した頃（笑）だったようです。
どうやって判断しているのかよく分かりませんが、運動している時はストレスを感じていないのですかねぇ…。
あと、今日は胸に装着するタイプの心拍計を着けてランニングしてみました。
終了後に乳酸閾値となるペースや心拍数が表示され、これがトレーニングの一つの目安となるようです。
あとは、階段の昇降も記録されており、現在は10階分登ると一日の目標クリアとしています。
もちろん、万歩計もついています。
機能満載ですので、使いこなすにはいろいろやらないといけませんが、昨日今日あたり、結構使い倒したように思います。
外せない時計になっちゃいましたな（苦笑）。
モチベーションの維持が大変 [マラソン]
皆さん、こんばんは。
今日は、不覚にも4時ごろ目が覚めてしまいましたが、その際には雨が降り始めていました。
昼過ぎには止みましたが、夕方までどんよりした空が続いていました。
こんな日は、もちろん平日練はお休みですが、ジョギングをしようと思えばできるような路面状態でした。
しかし、通販の到着を待っていたことから時間が読めず、結局走りに出るタイミングを逸してしまいました。
駅伝が中止になっていなければ、否応なく練習に出かけていたと思うのですが、目の前の目標がなくなってしまうと、モチベーションをどうやって維持していくのかが難しいですね。
恐る恐る体重計に乗ってみました。
体重がわずかに減っている状況の中、体脂肪率が目に見えて下がっていました。
体作り的にはいい感じに進んでいるようですので、続けなければ意味がないです。
明日から再度気合を入れ直して頑張りたいと思います。
ガーミンのフォアアスリート935が欲しいのですが、高価で手が出ません（苦笑）。
このモデルは、マルチスポーツに対応しており、自転車にも使えるんです。
これを買ってしまうと、一部EDGEと同じ機能を有していることから、重複感が出てしまうんですよね。
買うとしたら夏ボーナスをあてにしないといけませんが、優先順位を付けるとなるとかなり下の方になるため、購入却下となる可能性もあります。
物欲って、困ったものですね（苦笑）。
今日は、不覚にも4時ごろ目が覚めてしまいましたが、その際には雨が降り始めていました。
昼過ぎには止みましたが、夕方までどんよりした空が続いていました。
こんな日は、もちろん平日練はお休みですが、ジョギングをしようと思えばできるような路面状態でした。
しかし、通販の到着を待っていたことから時間が読めず、結局走りに出るタイミングを逸してしまいました。
駅伝が中止になっていなければ、否応なく練習に出かけていたと思うのですが、目の前の目標がなくなってしまうと、モチベーションをどうやって維持していくのかが難しいですね。
恐る恐る体重計に乗ってみました。
体重がわずかに減っている状況の中、体脂肪率が目に見えて下がっていました。
体作り的にはいい感じに進んでいるようですので、続けなければ意味がないです。
明日から再度気合を入れ直して頑張りたいと思います。
ガーミンのフォアアスリート935が欲しいのですが、高価で手が出ません（苦笑）。
このモデルは、マルチスポーツに対応しており、自転車にも使えるんです。
これを買ってしまうと、一部EDGEと同じ機能を有していることから、重複感が出てしまうんですよね。
買うとしたら夏ボーナスをあてにしないといけませんが、優先順位を付けるとなるとかなり下の方になるため、購入却下となる可能性もあります。
物欲って、困ったものですね（苦笑）。
タイムは好転中も筋肉痛が… [マラソン]
皆さん、こんばんは。
昨日ほどではありませんでしたが、朝はまあまあ寒かったです。
でも、昼間は日差したっぷりで結構気温は高かったです。
今日は防府まで出張してきました。
仕事で防府に行ったのは初めてかもしれません。
プライベートでは、天満宮や毛利庭園に何度か行ったことがあります。
朝はさくらに乗れたのであっという間に着いた感じですが、夕方はこだまに乗ったのでちょっと時間がかかった感じがしました。
在来線で通り抜けたことは何度かありますが、防府駅で降りたのは初めてです。
駅周辺は再開発されているのか、南側は整然とした雰囲気ですが、北側は駅の周りだけきれいになっているという印象を受けました。
帰りに駅北のマックスバリュで夕飯の食材だけ購入して帰宅し、夕飯の準備をしながら郵便再配達が来るのを待ち、届いた後にランニングに出かけました。
今日も昨日と同じような感じで、1周目はアップ、2～3周目はペース走にしてみました。
自宅発着のタイムを見ていますが、この3日上り調子です。
いい傾向だと思うのですが、走る前までは脚が疲れているという感覚だったのに、走った後は明らかに筋肉痛です。
筋肉痛の時には運動せず休息するのがいいという意見もあれば、ジョギング程度の筋肉痛は無視して構わないという意見もあり、何がいいのかよく分かりません（苦笑）。
でも、屈強なアスリートの皆さんも、体を鍛える段階でこういう経験をしているはず、と思うのですが、どうでしょう？
だとしたら、無視して練習に励んだ方が、より屈強な筋肉が出来上がるような気がします。
ここ数日寝不足のような気もしますので、今日こそさっさと寝ることにします。
明日頑張れば三連休が待っています！
昨日ほどではありませんでしたが、朝はまあまあ寒かったです。
でも、昼間は日差したっぷりで結構気温は高かったです。
今日は防府まで出張してきました。
仕事で防府に行ったのは初めてかもしれません。
プライベートでは、天満宮や毛利庭園に何度か行ったことがあります。
朝はさくらに乗れたのであっという間に着いた感じですが、夕方はこだまに乗ったのでちょっと時間がかかった感じがしました。
在来線で通り抜けたことは何度かありますが、防府駅で降りたのは初めてです。
駅周辺は再開発されているのか、南側は整然とした雰囲気ですが、北側は駅の周りだけきれいになっているという印象を受けました。
帰りに駅北のマックスバリュで夕飯の食材だけ購入して帰宅し、夕飯の準備をしながら郵便再配達が来るのを待ち、届いた後にランニングに出かけました。
今日も昨日と同じような感じで、1周目はアップ、2～3周目はペース走にしてみました。
自宅発着のタイムを見ていますが、この3日上り調子です。
いい傾向だと思うのですが、走る前までは脚が疲れているという感覚だったのに、走った後は明らかに筋肉痛です。
筋肉痛の時には運動せず休息するのがいいという意見もあれば、ジョギング程度の筋肉痛は無視して構わないという意見もあり、何がいいのかよく分かりません（苦笑）。
でも、屈強なアスリートの皆さんも、体を鍛える段階でこういう経験をしているはず、と思うのですが、どうでしょう？
だとしたら、無視して練習に励んだ方が、より屈強な筋肉が出来上がるような気がします。
ここ数日寝不足のような気もしますので、今日こそさっさと寝ることにします。
明日頑張れば三連休が待っています！
