今日はジョギングのみ [マラソン]
皆さん、こんばんは。
今朝は屋根やら車の上がうっすら白かったです。
昨夜一時的に雪が舞っていましたが、その際に積もったのですかね。
今冬は積もることはないと思っていましたが、こんな時期に初冠雪とは驚きです。
昨日と比べ風がなかった分、冷え込んでいた割に寒さは感じませんでした。
ただ、路面が濡れていたら間違いなく凍結していることから、自転車の練習はやめておきました。
スリップ事故は二度とやりたくありませんので。
ということで、帰宅後ジョギングだけすることにしました。
今日のプランは団地3周（6km少々）です。
最初の1周はアップということで、キロ6分以上かけてかなりのんびり走りました。
次の1周は、インターバル走にし、数百m本気で走り、その後直線に入るとか勾配が緩くなるとかのタイミングで区切ってみました。
STRAVAで記録していますが、早い時（下り坂）は3分台で走れていたようです。
緩斜面でも4分台で、まずまずのタイムですかね。
うちの団地には9～10％の坂もありますが、この区間はさすがに苦戦しました。
最後の1周は、ペース走にしてみました。
同じペースで走っているように感じても、計測してみると傾斜によってスピードは全然違いますね。
こういう時の人間の感覚はあてにならんな（苦笑）。
合計すると、キロ6分以上かかっていたようですが、脚は結構くたびれました。
ラン再開3日目ですが、初回と前回は2kmでしたからねぇ。
徐々に距離と速度を上げていきたいと思います。
距離は10kmまでにしておきたいですが、しばらくインターバルで速い速度に体を慣らし、徐々にペース走に移行していこうと思います。
明日は自転車の平日練もします。
朝は強烈に寒そうだなぁ（苦笑）。
今朝は屋根やら車の上がうっすら白かったです。
昨夜一時的に雪が舞っていましたが、その際に積もったのですかね。
今冬は積もることはないと思っていましたが、こんな時期に初冠雪とは驚きです。
昨日と比べ風がなかった分、冷え込んでいた割に寒さは感じませんでした。
ただ、路面が濡れていたら間違いなく凍結していることから、自転車の練習はやめておきました。
スリップ事故は二度とやりたくありませんので。
ということで、帰宅後ジョギングだけすることにしました。
今日のプランは団地3周（6km少々）です。
最初の1周はアップということで、キロ6分以上かけてかなりのんびり走りました。
次の1周は、インターバル走にし、数百m本気で走り、その後直線に入るとか勾配が緩くなるとかのタイミングで区切ってみました。
STRAVAで記録していますが、早い時（下り坂）は3分台で走れていたようです。
緩斜面でも4分台で、まずまずのタイムですかね。
うちの団地には9～10％の坂もありますが、この区間はさすがに苦戦しました。
最後の1周は、ペース走にしてみました。
同じペースで走っているように感じても、計測してみると傾斜によってスピードは全然違いますね。
こういう時の人間の感覚はあてにならんな（苦笑）。
合計すると、キロ6分以上かかっていたようですが、脚は結構くたびれました。
ラン再開3日目ですが、初回と前回は2kmでしたからねぇ。
徐々に距離と速度を上げていきたいと思います。
距離は10kmまでにしておきたいですが、しばらくインターバルで速い速度に体を慣らし、徐々にペース走に移行していこうと思います。
明日は自転車の平日練もします。
朝は強烈に寒そうだなぁ（苦笑）。
浜田でもランニング開始 [マラソン]
皆さん、こんばんは。
とりあえず今週いっぱい浜田で仕事をしています。
今朝は昨夜の雨が残っていましたが、朝のうちに止み、曇り空の一日でした。
そのせいか、昼もひんやりしていて、ようやく秋の訪れを感じました。
さて、これまでは様子見や天候の影響もあり浜田では走っていませんでしたが、今日から本格的にランの練習を開始しました。
どこを走ればよいのか、正直分かりづらい町ですので、とりあえず９号線沿いを走ることにしました。
で、浜田港を目指して走っていたのですが、1km行くか行かないかぐらいでお腹の調子が急変しました。
慌てて浜田駅に戻り、無事用を済ませました（苦笑）。
気を取り直して再スタートを切りましたが、浜田駅を中心にぐるっと1周することにし、戻った道を引き返し、浜田駅北側の9号線を東に走り、東に通り過ぎてから山陰本線を渡り、西に向けて走り浜田駅に戻ってくるルートを走りました、
反対側車線の歩道を走っていたら、途中の橋で路肩がなくなり、反対側に渡ったりしました。
初めて走るところなので、今日は様子見も兼ねてゆっくり走ったつもりです。
計4km少々でしたが、冷や汗もですが、心地よい汗をかくことができました。
明日はもう少し距離を伸ばそうと思います。
とりあえず今週いっぱい浜田で仕事をしています。
今朝は昨夜の雨が残っていましたが、朝のうちに止み、曇り空の一日でした。
そのせいか、昼もひんやりしていて、ようやく秋の訪れを感じました。
さて、これまでは様子見や天候の影響もあり浜田では走っていませんでしたが、今日から本格的にランの練習を開始しました。
どこを走ればよいのか、正直分かりづらい町ですので、とりあえず９号線沿いを走ることにしました。
で、浜田港を目指して走っていたのですが、1km行くか行かないかぐらいでお腹の調子が急変しました。
慌てて浜田駅に戻り、無事用を済ませました（苦笑）。
気を取り直して再スタートを切りましたが、浜田駅を中心にぐるっと1周することにし、戻った道を引き返し、浜田駅北側の9号線を東に走り、東に通り過ぎてから山陰本線を渡り、西に向けて走り浜田駅に戻ってくるルートを走りました、
反対側車線の歩道を走っていたら、途中の橋で路肩がなくなり、反対側に渡ったりしました。
初めて走るところなので、今日は様子見も兼ねてゆっくり走ったつもりです。
計4km少々でしたが、冷や汗もですが、心地よい汗をかくことができました。
明日はもう少し距離を伸ばそうと思います。
今日は5kmのみ [マラソン]
皆さん、こんばんは。
今日の益田は昨日と打って変わっていい天気で、しかも涼しくて気持ちのいい一日となりました。
風は割と強めに吹いていました。
さて、仕事の方が少し遅くなってしまい、走りに行くにはちょっと時間がないような状況になってしまいました。
夜だからと言って走れないことはないですが、街灯が少なくちょっと走りづらいということです。
先に夕飯の調達を済ませ、着替えてから出かけました。
柿本神社までの往復にしようかとも思いましたが、4kmはちょっと短いかなと思い、高津川沿いを下流に向け走り、191号に出て帰ってきました。
5kmでしたが、約5分長く走ったので良しとしましょう（笑）。
正確には5.07kmで24分40秒でした。
明日以降も仕事が早く終われば、10kmは走っておきたいところです。
ちょっと物足りませんでしたが、5分/kmを切ってきたのでいい傾向です。
今日の益田は昨日と打って変わっていい天気で、しかも涼しくて気持ちのいい一日となりました。
風は割と強めに吹いていました。
さて、仕事の方が少し遅くなってしまい、走りに行くにはちょっと時間がないような状況になってしまいました。
夜だからと言って走れないことはないですが、街灯が少なくちょっと走りづらいということです。
先に夕飯の調達を済ませ、着替えてから出かけました。
柿本神社までの往復にしようかとも思いましたが、4kmはちょっと短いかなと思い、高津川沿いを下流に向け走り、191号に出て帰ってきました。
5kmでしたが、約5分長く走ったので良しとしましょう（笑）。
正確には5.07kmで24分40秒でした。
明日以降も仕事が早く終われば、10kmは走っておきたいところです。
ちょっと物足りませんでしたが、5分/kmを切ってきたのでいい傾向です。
今日もランで汗を流す [マラソン]
皆さん、こんばんは。
今日も益田は安定の晴れでしたが、湿度がやや高いように感じました。
風があったので、体感的には気持ち良かったですけど。
今日も仕事を終えホテルに戻ると、すぐ着替えてランニングに出かけました。
昨日は同僚と飲みに出たので、一応休養はできていましたが、脚は筋肉痛です。
一昨日と同じコースを走りましたが、今日の方が調子は良かったです。
まあ、一昨日は超久しぶりのランでしたから仕方ないですね。
最初の2kmは4分台でしたが、登りが続く区間で踏ん張った分、6kmまでの1kmは5分半まで落としてしまいました。
しかし、そのあとの下りで持ち直し、残りの4kmは5分前後で走り切りました。
結果、10km、50分34秒で帰ってくることができました。
ちゃんと調整すれば45分台で走れますが、そこまで到達するにはもう少し調整が必要です。
明日は15時頃まで仕事して、19時頃広島に帰ってくる予定です。
今日も益田は安定の晴れでしたが、湿度がやや高いように感じました。
風があったので、体感的には気持ち良かったですけど。
今日も仕事を終えホテルに戻ると、すぐ着替えてランニングに出かけました。
昨日は同僚と飲みに出たので、一応休養はできていましたが、脚は筋肉痛です。
一昨日と同じコースを走りましたが、今日の方が調子は良かったです。
まあ、一昨日は超久しぶりのランでしたから仕方ないですね。
最初の2kmは4分台でしたが、登りが続く区間で踏ん張った分、6kmまでの1kmは5分半まで落としてしまいました。
しかし、そのあとの下りで持ち直し、残りの4kmは5分前後で走り切りました。
結果、10km、50分34秒で帰ってくることができました。
ちゃんと調整すれば45分台で走れますが、そこまで到達するにはもう少し調整が必要です。
明日は15時頃まで仕事して、19時頃広島に帰ってくる予定です。
久しぶりにランニング [マラソン]
皆さん、こんばんは。
今日の益田は朝弱い雨が降っていましたが、徐々に天気は回復しました。
しかし、ちょっと蒸したような感じで、やや不快でした。
仕事中、ちょっぴりスラックスがきつくなってきたように感じました（苦笑）。
最近明らかに運動不足ですから、ある意味仕方ないですけどこれを放置するわけにはいきません。
ということで、仕事を終えホテルに戻ると、すぐ着替えて走りに出かけました。
蟠竜湖の周囲をぐるっと走ると結構な距離がありそうな感じです。
柿本神社の手前で曲がり、まずは石見空港を目指しました。
途中ウッドチップで固めた歩道もあり、登り坂ですが足元が膝に優しい仕様でした。
石見空港の入り口で進路を変え、市街地に向けて戻ってきました。
ちょうど10kmで、タイムは1時間を微妙に下回った感じでした。
久しぶりのランですが、6分/kmをぎりぎり切れて一安心です。
5分半ぐらいで走りたかったですが、ちょっと辛かったです。
慣れてくれば徐々にタイムも上がってくるはずです。
汗で水分が抜けたからか、夕食で塩分を摂りすぎたからか、やたらと喉が渇きます（苦笑）。
明日も可能なら同じコースを走りに行こうと思いますが、筋肉痛にならないことを祈ります。
今日の益田は朝弱い雨が降っていましたが、徐々に天気は回復しました。
しかし、ちょっと蒸したような感じで、やや不快でした。
仕事中、ちょっぴりスラックスがきつくなってきたように感じました（苦笑）。
最近明らかに運動不足ですから、ある意味仕方ないですけどこれを放置するわけにはいきません。
ということで、仕事を終えホテルに戻ると、すぐ着替えて走りに出かけました。
蟠竜湖の周囲をぐるっと走ると結構な距離がありそうな感じです。
柿本神社の手前で曲がり、まずは石見空港を目指しました。
途中ウッドチップで固めた歩道もあり、登り坂ですが足元が膝に優しい仕様でした。
石見空港の入り口で進路を変え、市街地に向けて戻ってきました。
ちょうど10kmで、タイムは1時間を微妙に下回った感じでした。
久しぶりのランですが、6分/kmをぎりぎり切れて一安心です。
5分半ぐらいで走りたかったですが、ちょっと辛かったです。
慣れてくれば徐々にタイムも上がってくるはずです。
汗で水分が抜けたからか、夕食で塩分を摂りすぎたからか、やたらと喉が渇きます（苦笑）。
明日も可能なら同じコースを走りに行こうと思いますが、筋肉痛にならないことを祈ります。
宮島クロスカントリー無事完走したものの [マラソン]
皆さん、こんばんは。
今日は晴れていい天気の一日となりました。
なぜ昨日に限って雨が降るかなって感じですけど（苦笑）。
さて、昨日は雨の中宮島クロスカントリーを無事完走してきました。
長袖のインナーに半袖のウェアを重ね、下は膝関節まであるソックスに半パンという格好に、ビニール袋で作ったポンチョを被って走りました。
正直なところ、ポンチョはなくてもよかったかな～って感じでした。
重ね着していたので正直暑くてたまりませんでした。
次回以降に向け、いい経験になりました。
前半の折り返し時点で35分10秒だったので、70分切りは可能かなと思っていましたが、バッドコンディションの影響もあってか、山岳区間でやや失速してしまい、おまけに大腿二頭筋の腱部分に痛みも出てきて、ややかばうような走りになってしまいました。
山を下り残り3kmで、58分ちょっと回っていました。
キロ4分以内で走れる脚は残っておらず、結果的には72分57秒でした。
思ったより脚にきてしまったってことは練習不足だったってことですね。
当然といえばそれまでですが、今日は筋肉痛で歩行困難です（苦笑）。
自転車レースでも筋肉痛なんてあまり経験がないですから、やはり練習不足ですね（汗）。
来年はもっと走り込みます。
あと、両親指の人差し指側に水ぶくれができました。
5本指のソックスを履いていましたけどね。
よくできるので、これはシューズのせいかもしれません。
さらに余談ながら、今朝起きたら鼻水が止まらなくなりました。
午後からアレグラを飲んだらぴたっと止まったのですが、念のため耳鼻科に行ったところ、先生曰く鼻炎か風邪か微妙だけど風邪のような気がする、とのこと。
ということで、メイアクトとムコダインのコンビに頓服としてアレグラが処方されました。
おとなしく先生の言いつけに従って、しばらくメイアクトとムコダインを飲むことにします。
ひどくならなければいいのですが…。
昨日は寒さを感じていませんので、雨に濡れたせいではないと思うんですよね。
ちなみに、一緒に出場した親父（70歳）は90分34秒でしたが、親父より遅い人は若者から60歳代まで結構な人数がいます。
親父のすごさを改めて感じましたが、この親父を上回ることが人生の目標ですな。
今日は晴れていい天気の一日となりました。
なぜ昨日に限って雨が降るかなって感じですけど（苦笑）。
さて、昨日は雨の中宮島クロスカントリーを無事完走してきました。
長袖のインナーに半袖のウェアを重ね、下は膝関節まであるソックスに半パンという格好に、ビニール袋で作ったポンチョを被って走りました。
正直なところ、ポンチョはなくてもよかったかな～って感じでした。
重ね着していたので正直暑くてたまりませんでした。
次回以降に向け、いい経験になりました。
前半の折り返し時点で35分10秒だったので、70分切りは可能かなと思っていましたが、バッドコンディションの影響もあってか、山岳区間でやや失速してしまい、おまけに大腿二頭筋の腱部分に痛みも出てきて、ややかばうような走りになってしまいました。
山を下り残り3kmで、58分ちょっと回っていました。
キロ4分以内で走れる脚は残っておらず、結果的には72分57秒でした。
思ったより脚にきてしまったってことは練習不足だったってことですね。
当然といえばそれまでですが、今日は筋肉痛で歩行困難です（苦笑）。
自転車レースでも筋肉痛なんてあまり経験がないですから、やはり練習不足ですね（汗）。
来年はもっと走り込みます。
あと、両親指の人差し指側に水ぶくれができました。
5本指のソックスを履いていましたけどね。
よくできるので、これはシューズのせいかもしれません。
さらに余談ながら、今朝起きたら鼻水が止まらなくなりました。
午後からアレグラを飲んだらぴたっと止まったのですが、念のため耳鼻科に行ったところ、先生曰く鼻炎か風邪か微妙だけど風邪のような気がする、とのこと。
ということで、メイアクトとムコダインのコンビに頓服としてアレグラが処方されました。
おとなしく先生の言いつけに従って、しばらくメイアクトとムコダインを飲むことにします。
ひどくならなければいいのですが…。
昨日は寒さを感じていませんので、雨に濡れたせいではないと思うんですよね。
ちなみに、一緒に出場した親父（70歳）は90分34秒でしたが、親父より遅い人は若者から60歳代まで結構な人数がいます。
親父のすごさを改めて感じましたが、この親父を上回ることが人生の目標ですな。
15km走りました [マラソン]
皆さん、こんばんは。
今日は晴れて気持ちのいい一日でした。
昨夜夜更かしをしてしまい、朝目覚めたら8時でした。
それからスマホで無料マンガを読みふけっていたら10時になっていました（苦笑）。
慌ててとび起きて朝食を済ませ、整形外科に行ってきました。
2か月以上痛みを放置していたので肩甲骨周りの筋肉が固まってしまったようで、今はそれをほぐしてストレッチしている状況です。
老人か中高生ばかりの整形外科に40代がいると妙に目立ちます（苦笑）。
車だと道が混むと思い、SUPERSIXで出かけました。
道が空いていると車にかないませんが、ある程度の交通量だとこっちの方が機動性に優れていますね。
終わったらお昼でした。
昼食後のんびりしていたのですが、あまりにいい天気だったので走りに出かけました。
太田川沿いまでで出ようかとも思いましたが、最近喧嘩早いので、心安らかに団地を周回することにしました。
今日は15km走ることにしたのですが、ちょっと体が重く感じられ、少し遅かったです。
キロ5分まではかかっていませんが、4分半には程遠かったです。
もう1回ぐらい15km走っておきたいですね。
さすがに疲れてシャワーを浴びた後ベッドに横になっていたら、気づいた時には既に真っ暗でした。
今日は妻がいますし、食事の心配はなかったのですが、15kmぐらいで疲れて爆睡するようではいけませんな（苦笑）。
夕食後はコストコに行ってきました。
明日も今日と同じような天気になるようですが、何しようかなぁ。
今日は晴れて気持ちのいい一日でした。
昨夜夜更かしをしてしまい、朝目覚めたら8時でした。
それからスマホで無料マンガを読みふけっていたら10時になっていました（苦笑）。
慌ててとび起きて朝食を済ませ、整形外科に行ってきました。
2か月以上痛みを放置していたので肩甲骨周りの筋肉が固まってしまったようで、今はそれをほぐしてストレッチしている状況です。
老人か中高生ばかりの整形外科に40代がいると妙に目立ちます（苦笑）。
車だと道が混むと思い、SUPERSIXで出かけました。
道が空いていると車にかないませんが、ある程度の交通量だとこっちの方が機動性に優れていますね。
終わったらお昼でした。
昼食後のんびりしていたのですが、あまりにいい天気だったので走りに出かけました。
太田川沿いまでで出ようかとも思いましたが、最近喧嘩早いので、心安らかに団地を周回することにしました。
今日は15km走ることにしたのですが、ちょっと体が重く感じられ、少し遅かったです。
キロ5分まではかかっていませんが、4分半には程遠かったです。
もう1回ぐらい15km走っておきたいですね。
さすがに疲れてシャワーを浴びた後ベッドに横になっていたら、気づいた時には既に真っ暗でした。
今日は妻がいますし、食事の心配はなかったのですが、15kmぐらいで疲れて爆睡するようではいけませんな（苦笑）。
夕食後はコストコに行ってきました。
明日も今日と同じような天気になるようですが、何しようかなぁ。
10kmのラン [マラソン]
皆さん、こんばんは。
日が暮れるのも早くなってきましたね。
17時12分日の入りとのことで、日没後数分の広島です。
今日は晴れて気持ちのいい天気でしたが、夕方ぐらいから少し雲が多くなりました。
さて、午前中は洗濯物を干したり片付けたりしていたら何となくお昼になりました。
で、午後から少し気合を入れて庭の草むしりなどをしました。
袋2枚になったので途中でしたがやめました。
その後、今日こそはと思い、走りに出ました。
ただ、太田川沿いまで行く気力がなかったので、団地を周回することにしました。
アップダウンしかない過酷なコースですが、トレーニングにはぴったりです（笑）。
約15km（6周）しようかと思ったのですが、足首が痛くなってきたので無理をせず4周（10km90m）でやめました。
タイムは47分20秒ほどでした。
キロ換算すると4分40秒程度でしょうか。
平地だともう少し早いでしょうね。
風呂でしっかりマッサージをして、アミノバイタルプロと家にあったグリコのMAXLOADホエイプロテインを摂取しました。
疲れたのでベッドで横になっていたら、1時間程度寝ていたようです（笑）。
この程度でも疲れを感じるようになってきたのは歳のせいでしょうか（苦笑）。
ちなみに明日はビルトイン食洗器の設置工事や外壁の塗装に向けた検査があるため仕事を休みます。
忙しい最中ですが、土日がしばらく無理と言われたら仕方ないですね。
日が暮れるのも早くなってきましたね。
17時12分日の入りとのことで、日没後数分の広島です。
今日は晴れて気持ちのいい天気でしたが、夕方ぐらいから少し雲が多くなりました。
さて、午前中は洗濯物を干したり片付けたりしていたら何となくお昼になりました。
で、午後から少し気合を入れて庭の草むしりなどをしました。
袋2枚になったので途中でしたがやめました。
その後、今日こそはと思い、走りに出ました。
ただ、太田川沿いまで行く気力がなかったので、団地を周回することにしました。
アップダウンしかない過酷なコースですが、トレーニングにはぴったりです（笑）。
約15km（6周）しようかと思ったのですが、足首が痛くなってきたので無理をせず4周（10km90m）でやめました。
タイムは47分20秒ほどでした。
キロ換算すると4分40秒程度でしょうか。
平地だともう少し早いでしょうね。
風呂でしっかりマッサージをして、アミノバイタルプロと家にあったグリコのMAXLOADホエイプロテインを摂取しました。
疲れたのでベッドで横になっていたら、1時間程度寝ていたようです（笑）。
この程度でも疲れを感じるようになってきたのは歳のせいでしょうか（苦笑）。
ちなみに明日はビルトイン食洗器の設置工事や外壁の塗装に向けた検査があるため仕事を休みます。
忙しい最中ですが、土日がしばらく無理と言われたら仕方ないですね。
今日は走りました [マラソン]
皆さん、こんにちは。
時々弱い雨は降りますが、道が濡れる程の雨量ではないため、微妙に湿度が高くなっています。
気温自体はさほど高くないんですけどね。
さて、昼に妻とジョリーパスタに行き、先日広告で入っていたクーポン券を使って少しお得に食事をしてきました。
客引きなんでしょうけど、たまには外のパスタを食べるのもいいでしょう。
鮭といくらのペペロンチーノを食べたのですが、昨日自分で作った昼食はアスパラとベーコンのペペロンチーノです。
自分よりはさすがにお上手ですね。
その後家に帰りしばらくしたらエディオンが来て、食洗器の設置場所の寸法を測りにきました。
今パナソニックの卓上式を使っているのですが、最近たまに排水できず給水して周囲が水浸しになる事故が頻発しているので、この際買い替えることを検討しています。
どうせならビルトインがいいだろうということで、現状を確認してもらった次第です。
後日見積もりができたらエディオンから電話がかかるそうです。
終わって外を見るとまだ降っていません。
なので、ジョギングしに出かけました。
今日は団地3周走りました。
実際に計測してみると、1周2,435mで、家からメイン道路までの往復が350mなので、1周だと2,785m、2周だと5220mって感じです。
3周だと7,655mになります。
ついでなので今回は心拍計を装着して走りました。
安静時（装着時）は48、動いていると徐々に上がってきますね。
ゆっくりしたペースで走りましたが、140～150程度になるように走ってみました。
最大脈拍の約8割ってところですね。
このゾーンで走るのが一番トレーニングになりますからね。
まあ、心肺は普段から自転車で鍛えていますから、どちらかというと脚の方のトレーニングですね。
最後に上り坂で少しペースを上げて170越えで維持してみました。
この辺が有酸素と無酸素の境目になるかと思うのですが、このレベルでトレーニングをすると有酸素の限界点を若干上げることが可能になります。
つまり、体力強化につながる訳です。
距離は短めですが、内容のある練習ができました。
自転車に乗る時もつけた方がいいのですが、安物故メーターと混信するんですよね（苦笑）。
夕食後にローラーでタバタでもするかな（笑）。
平日にできるだけ頑張っておいて、来週末はいよいよ15kmぐらい走ってみようと思います。
時々弱い雨は降りますが、道が濡れる程の雨量ではないため、微妙に湿度が高くなっています。
気温自体はさほど高くないんですけどね。
さて、昼に妻とジョリーパスタに行き、先日広告で入っていたクーポン券を使って少しお得に食事をしてきました。
客引きなんでしょうけど、たまには外のパスタを食べるのもいいでしょう。
鮭といくらのペペロンチーノを食べたのですが、昨日自分で作った昼食はアスパラとベーコンのペペロンチーノです。
自分よりはさすがにお上手ですね。
その後家に帰りしばらくしたらエディオンが来て、食洗器の設置場所の寸法を測りにきました。
今パナソニックの卓上式を使っているのですが、最近たまに排水できず給水して周囲が水浸しになる事故が頻発しているので、この際買い替えることを検討しています。
どうせならビルトインがいいだろうということで、現状を確認してもらった次第です。
後日見積もりができたらエディオンから電話がかかるそうです。
終わって外を見るとまだ降っていません。
なので、ジョギングしに出かけました。
今日は団地3周走りました。
実際に計測してみると、1周2,435mで、家からメイン道路までの往復が350mなので、1周だと2,785m、2周だと5220mって感じです。
3周だと7,655mになります。
ついでなので今回は心拍計を装着して走りました。
安静時（装着時）は48、動いていると徐々に上がってきますね。
ゆっくりしたペースで走りましたが、140～150程度になるように走ってみました。
最大脈拍の約8割ってところですね。
このゾーンで走るのが一番トレーニングになりますからね。
まあ、心肺は普段から自転車で鍛えていますから、どちらかというと脚の方のトレーニングですね。
最後に上り坂で少しペースを上げて170越えで維持してみました。
この辺が有酸素と無酸素の境目になるかと思うのですが、このレベルでトレーニングをすると有酸素の限界点を若干上げることが可能になります。
つまり、体力強化につながる訳です。
距離は短めですが、内容のある練習ができました。
自転車に乗る時もつけた方がいいのですが、安物故メーターと混信するんですよね（苦笑）。
夕食後にローラーでタバタでもするかな（笑）。
平日にできるだけ頑張っておいて、来週末はいよいよ15kmぐらい走ってみようと思います。
宮島クロスカントリー終わりました [マラソン]
皆さん、こんにちは。
今日の広島、昼間では若干日が出ていましたが、今はほぼ曇り空です。
朝はちょっとひんやりしていましたが、日中はそんなに寒くないです。
さて、先ほど宮島から帰ってきました。
今回の目標は70分切りでしたが、44秒及びませんでした（苦笑）。
入りの1kmは集団の中でしたので4分55秒でしたが、包ヶ浦までは順調に走れました。
名物アップダウンもうまくギアを切り替えながら走れたと思っていましたが、折り返し地点で34分50秒ぐらいでした。
もう少し貯金が欲しいなと思いつつも、ちょっと痛くなりかけていた横腹を押さえながら踏ん張りました。
懸案だった下りも、今年は比較的スムーズに行けたと思ったのですが、まだ時折抜かれるため、更なる技術向上が課題となりました。
山岳区間が終わり残り3kmでは56分台で、70分切るには残りを13分少々で走る必要があります。
疲れが出ていましたが、心の中で「まだ戦う意思は残っているか？」と自問自答しながら若干ペースを上げました。
で、残り1kmの時点で残り3分20秒でした。
無理だろうとは思いつつもペースを落とさず気合で走りました。
で、結局70分44秒でゴールしました。
最後の1kmもキロ4分で走っていますから、ペースとしては全然問題なかったです。
課題は山岳区間ですね。
ただ、昨年のタイムより1分4秒短縮です。
目標には若干及びませんでしたが、来年は70分切りを達成できそうです。
今日の広島、昼間では若干日が出ていましたが、今はほぼ曇り空です。
朝はちょっとひんやりしていましたが、日中はそんなに寒くないです。
さて、先ほど宮島から帰ってきました。
今回の目標は70分切りでしたが、44秒及びませんでした（苦笑）。
入りの1kmは集団の中でしたので4分55秒でしたが、包ヶ浦までは順調に走れました。
名物アップダウンもうまくギアを切り替えながら走れたと思っていましたが、折り返し地点で34分50秒ぐらいでした。
もう少し貯金が欲しいなと思いつつも、ちょっと痛くなりかけていた横腹を押さえながら踏ん張りました。
懸案だった下りも、今年は比較的スムーズに行けたと思ったのですが、まだ時折抜かれるため、更なる技術向上が課題となりました。
山岳区間が終わり残り3kmでは56分台で、70分切るには残りを13分少々で走る必要があります。
疲れが出ていましたが、心の中で「まだ戦う意思は残っているか？」と自問自答しながら若干ペースを上げました。
で、残り1kmの時点で残り3分20秒でした。
無理だろうとは思いつつもペースを落とさず気合で走りました。
で、結局70分44秒でゴールしました。
最後の1kmもキロ4分で走っていますから、ペースとしては全然問題なかったです。
課題は山岳区間ですね。
ただ、昨年のタイムより1分4秒短縮です。
目標には若干及びませんでしたが、来年は70分切りを達成できそうです。
