雨の週末となりました

皆さん、こんにちは。

昨日から降っている雨は今日も降り続いています。
とはいっても、広島では積雪もありませんし雨量が大したことないので、災害の心配は特にないと思います。
ここ数日季節外れの暖かさですが、今日の広島は最低気温が11度台、現在の気温が13度台です。
少し先の季節のような感じです。

自転車の方は、午後からZWIFTをやろうかと考えています。
冬場は外で走る日が減り気味ですので、サブスクの再登録をしていまして、無制限に楽しめるということです。


家にいるとどうしても電気を使いますが、電気代が高騰する今、ポータブル電源が大活躍しています。
今日は雨ですので、当然屋根の太陽光発電はほとんど稼働していません。
その分、普段の余剰電力で充電した電源を活用することで、なるべく電気を購入しないようにしています。
2台の合計が約2kWhですので、自室のPCとか加湿器とかはこれらで稼働させていますし、スマホやタブレット、サイクルコンピューターにライトといったものの充電にも使用しています。
随分削減効果があるように思います。
屋根に太陽光発電がある人に使える削減策ですけどね。

今日は妻が仕事ですので、ぼちぼち昼食と夕食の調達に行ってこようかと思います。

お宮参りを兼ねたライド

皆さん、こんにちは。

今日の広島、お昼過ぎまではいい天気でしたが、夕方になるにつれて雲が厚くなってきました。
雨は降りそうにないですが、どうせなら降ってくれてもいいのですが。

さて、今日も午前中は屋根に日が当たるまで待ってから洗濯を始めたこともあり、午前中いっぱい洗濯とその他雑用をしていた感じです。
で、午後から走りに出ました。
昨日同様、低強度有酸素運動に収まるように走りました。

明日から仕事ですが、職場に忘れ物をしていたのでそれを取りに行くついでに、鶴羽根神社にお参りすることにしました。
去年ではなかったと思いますが、病気治癒のお守りを購入していたので、それを返しに行くついでに交通安全のお守りでも買っておこうかと（苦笑）。
ついでを言えば、初宮参りが鶴羽根神社ですので、これまでの無事への感謝と今年の無事の祈願も兼ねてお参りしておこうかと。

バイクはCLXで、ホイールは前がWH-9000-C24-CL、後ろがWH-R9100-C40-CLにしています。
デザインが異なるホイールですが、新旧デュラですのでまあよしとします。
V3-RSは修理中で、ワイズロードに預けています。

まずは鶴羽根神社に。
この時期でも行列はできてませんが、ひっきりなしに参拝者が訪れていました。
エキキタでは、饒津（にぎつ）神社から聖光寺までの神社仏閣が七福神巡りコースになっていますので、普段でも回っている人を見かけます。
鶴羽根神社は西から数えて饒津神社、明星院の次です。
もっとも、この3つの神社仏閣はほぼ隣接していますけど。
交通安全のお守りを購入しました。

続いて職場に寄り、忘れ物を取ってきました。
ヤクルト1000なんですけど、今日までの分しかないので仕方なく取りに行った次第です。
明日は出張で、直帰する予定ですし。

で、冬なので焦らなくても大丈夫ですが、そのまま帰宅しました。
牛田山をぐるっと大回りした感じのコースですが、20km弱走りました。
気分的にはもうちょっと走っても良かったのですが。

最近走っていて、カタカタと何か外れそうな音がしていて、ちょっと気持ち悪く感じていました。
10月下旬に落車した際は、フレームには損傷は見られなかったのですが、どこか折れかけているのかなと思ったりすると、ちょっと怖いですよね。
いろいろ調べた結果、ビンディングを固定する部分のネジが少し緩んでいたのと、着脱する力を調整するところの設定がちょっとずれていたのが原因のようで、増し締めと調整を行った結果、音鳴りは解消しました。
今年15年目に突入する古バイクですが、大事に乗りたいと思います。

ポタリングで低強度有酸素運動に徹する

皆さん、こんにちは。

西の山に太陽が沈もうとしています。
現在16時59分です。
今日の広島、朝はやはり寒かったですが、昼間は10度を超え、風も穏やかでまずまず過ごしやすい一日でした。
快晴でしたがもやがかかっているような感じで、多分PM2.5が大量飛散していたのだと思います。

暖かい時間帯に走ろうと思い、昼食後しばらくして走りに出かけました。
冬の太陽は角度が低いので、スポーツサングラスは必須です。
でも、太田川やアスファルトからの照り返しがまぶしかったです。

既報のとおり、最近パワーダウンしているような気がしますし、低強度有酸素運動が全然足りていないので、基礎固めということでのんびり走ることに徹しました。
1か所、信号の都合でスプリントした箇所はありましたが、基本的に心拍が144を超えないように気を付けました。

無風でこの程度の心拍数だと、だいたい180～210Wぐらいの出力になりますが、平坦で30km/h前後でしょうか。
ですので、逆風となると25km/hぐらいまで落ちるため、クロスバイクに抜かれたりしましたが、気にせずのんびり走りました。
普段でしたら抜き返すのでしょうけど（苦笑）。

予定通りベース走になりましたが、FTPがこの結果に引きずられて激下がりになってしまいました。
低強度有酸素運動の数値が適正な範囲に入れば、思う存分高強度の走りをしてFTPを上げていけばよいので、あまり気にしないことにします。

普段でしたら1時間ちょっとで帰ってくる道のりが、今日は1時間20分少々かかりました。
こんなのんびりペースでもまずまず汗をかきましたね。
明日も今日と同じような天気らしいので、同じようにゆっくり走ろうと思います。

パワー低下を実感

皆さん、こんばんは。

午後からも天気がはっきりせず、ずっともやがかかったような状態でしたので、15時過ぎからZWIFTしていました。
乗る頻度が減っている上に、あまりのんびり走っていませんので、ガーミンの負荷バランスがぐちゃぐちゃです。
無酸素運動と高強度有酸素運動は最適な範囲にはまっていますが、低強度有酸素運動が全く足りていません。
VO2maxもFTPもダダ下がりです。

運動量を増やし、徐々に強度を上げていかないと、これはマジでやばい。

ということで、ベース走になるよう、脈拍の上限を144に設定してバーチャルライドしました。
自分の場合、ベース走にするには脈拍が144以下である必要があります。
超えるとちょっと脚を緩め、下がりすぎると出力を上げるといった感じです。

ZWIFTには時々タイムを競う区間が設定されていますので、所々で出力を上げて挑んでみました。

日本の夕方はヨーロッパの朝、南北アメリカの夜間になりますので、ZWIFT内の人の国を見るとアジアからヨーロッパにかけての人がほとんどです。
直接交流する訳ではないですが、同じ仮想空間にいろんな国の人が集まっているというのは楽しいですよね。

1回目はベース走で終了しました。

2回目は有酸素運動の強化メニューをやってみました。
出力とケイデンスの両方の目標が表示され、それに合わせるのですが、なかなかいいギアの設定が見当たりません（苦笑）。
自分は、一定のペースで走るのがどうやら苦手なようです。
わざとFTP設定を少し低めにしてみたのですが、まずまずしんどかったです。
明らかにパフォーマンスが低下しています。
このままでは老いぼれてしまいますね。

低強度の頻度を増やしつつも、パワーをかけて走る先週も増やさないとまずいです。
春に向けた課題が見つかってよかったです。

余談ですが、V3-RSはワイズロードに預けていますので、当面はCLXで練習に励むことになります。

雨スタートの三連休

皆さん、こんにちは。

今朝もまずまず冷えていましたが、明け方から降り始めたのは雨だったようです。
朝起きて外を眺めてみましたが、雪が降ったようにはなかったです。

今は雲の隙間から日差しが見えていますが、時折霧雨が降っているような状況です。
年明けいきなりの三連休ですが、ちょっと残念なスタートです。

さて、昨日ワイズロードから連絡があり、STIは交換しないとダメなそうです。
今時のコンポは分解できないように作られているので融通が利かないですね。
で、だいたいの金額を教えていただいたのですが、STIが片方でも5万弱するそうで、それにブレーキホース代・バーテープ代、工賃を積み上げると6万近くかかるかもしれないと言われました（苦笑）。
バイクがこけただけでこんなにかかるとは、ほんと恐ろしい時代になったものだ。

ということで、これからワイズロードに行って参ります。
修理代のせいで、しばらく買い物ができません（涙）。

別府2泊3日の旅行

皆さん、こんばんは。

今日は本来なら仕事始めですが、年末を最後まで出勤した分、今日は有給を取得しています。
ということで、明日から仕事ですが憂鬱ですね（苦笑）。

さて、2日から今日まで、別府に行ってきました。
近年ほぼ毎年の恒例行事なんですが、昨年はコロナの影響で見送りまして、2年ぶりですかね？
親が会員制ホテルの会員権を持っていますので、若干安価に泊まれるのです。

いつもだと両親の車で行くところ、冬タイヤが古すぎるということで、我がハイエースで行くことになりました。
ヤリスクロスは夏タイヤのままですので、一番燃費の悪い車で行くことに…。

2日は8時頃広島を出発し、お昼頃湯布院に到着し、湯布院を観光しました。
昨年のGWは湯布院に滞在していたものの、街中の観光はできなかったんです。
人と車があふれかえっていて、観光どころではなかったんです。
金鱗湖とか、いろいろお店が集まっている通りを散策しました。
金鱗湖は、温泉が湧きだしているというだけに手を浸けてみたところ、生ぬるいという表現が正しいような水温でした。
また、上流から流れ込んでいる川に手を突っ込んだところ、ぬるま湯でした。
温泉地は違いますねぇ。

夕食が17時からだったため、15時のチェックインに合わせて別府入りしました。
チェックインしてからは、温泉に入ったり、コーヒーを飲んだりしてくつろいで過ごしました。
夜は近隣を散歩して回り、あちこちから蒸気が噴出していますが、とある公園から吹き出している蒸気に手や顔を当て、別の温泉に入った気分を味わいました（笑）。

2日目（3日）は、まず九重夢大吊橋に行きました。
ここもGWに一人で訪問済みですが、家族で渡りました。
由布岳とか飯田高原とか標高の高いところは、まだ雪が残っていました。
道路には積雪していませんでしたが。

続いて長者原に行き、ヘルスセンターの食堂で団子汁定食をいただきました。
とり天もついていて、大分の名物を同時に味わえる定食で、おいしかったです。
その後、男池湧水群を見物し、白水鉱泉に寄り、湯平温泉・湯布院を経由して別府に戻りました。
この夜も、とある公園から噴出する蒸気浴（？）をしてきました。
お正月の間は、自転車には乗っていませんが、相当の歩数を歩いたと思います。

で今日ですが、チェックアウト後、帰り道の宇佐神宮に行きました。
過去に10号線を走っていて気になっていたのですが、ようやく訪問することができました。
いろんなお社が立地していて、上宮と下宮をお参りするだけでは全然足りないような感じでした。
男池といい、この宇佐神宮といい、大分にはパワースポットが点在していますね。

お参り後は下関に行き、フグを食べて帰りました。
知っている店が開いていて、しかも待ち時間なしで入れたのでラッキーでした。

で、夕方帰宅した次第です。
あっという間の冬休みでしたが、いろいろ満喫できたと思います。
明日から仕事ですが、まあぼちぼち頑張ります（笑）。

謹賀新年2023

皆さん、あけましておめでとうございます。
本年もどうぞよろしくお願いいたします。

さて、今年初日の広島は割と穏やかな一日となりまして、初詣に出かけるにもちょうどいい感じの気温だったと思います。
朝晩はまあまあ寒い日が続いていますけどね。

なぜか朝から雑煮を作らされ、昨日妻が買っていたおせちと一緒に朝食にしました。
まあ、自分の方が料理はうまいと思っていますけどね（笑）。

新聞を読んでいたら年賀状が届いたので、一通り目を通しておきました。
いつも来る人には29日に投函していますので、新たに作成することは多分ないでしょう。

お昼前に妻の実家に行き、義妹と姪にも久しぶりに会いました。
姪は既に社会人ですが、今春結婚するそうで、今日はもっぱらその話でした。
コロナ禍なので披露宴をどうするかとか、まだ悩んでいるみたいです。
今結婚するカップルはいろいろと大変ですね。

昼過ぎに義妹たちも一緒に我が家に帰宅し、少しお茶をしてくつろいだ後妻の部屋に移動したので、庭の手入れをしていました。
正月早々（苦笑）。
こういうことは気が向いた時にしないとね。
正月早々洗濯もしていますけど。

外に走りに出るのが面倒だったので、17時過ぎからローラー練で新年初乗りを果たしました。

明日からは別府に遊びに行きます。
この正月休みは、この旅行がメインイベントなんです。