ひざの故障原因を探ってみた

更に引き続きこんばんは。

折角Forerunner965で様々なデータを取っているので、自分の走りについて振り返ってみようと思いました。
ピッチとストライドを見ておけば、だいたいどんな走りをしているのかつかめると思います。
過去のログを確認したところ、トレーニングを始めたのは11/24でした。
この時は団地2周していますが、平均ピッチが159spm、平均ストライドが1.04mでした。
翌日は1周で、平均ピッチが160spm、平均ストライドが1.12m。
11/28も1周で、平均ピッチが145spm、平均ストライドが0.91m。
11/29は2周で、平均ピッチが157spm、平均ストライドが1.04m。
12/2は1周で、平均ピッチが154spm、平均ストライドが1.05m。
12/3は太田川沿い（平坦）7.31kmで、平均ピッチが170spm、平均ストライドが1.18m。
12/9は2周で、平均ピッチが162spm、平均ストライドが1.11m。
12/10は4周で、平均ピッチが161spm、平均ストライドが1.09m。
この後、ひざ痛を発症しています。
よく見ていますと、団地走をしている日に最高ピッチが220spmを超えていることがあります。
多分下り坂で一気に加速していたのだろうと思うのですが、この積み重ねに膝が耐え切れなかったのでしょう。

最近スピードが遅いなと思っていたのですが、ストライド幅が妙に短いように感じました。
昔はぴょんぴょん飛び跳ねるように走っていたような気がするので、ストライドが短くなってしまったのが原因だと思います。
ストライド走法だと、身長を超えるぐらいのストライドになりますから、自分の場合1歩あたり70cm損している計算になりますね。

何をどうすればよいのか、道筋が立ってきました。
ガーミンさん、ありがとう！
膝の状況を見つつ、ストライド幅の改善に取り組んでみようと思います。

久々にデュアスロンの練習をしました

引き続きです。

今日は寒い一日で、最高気温は7度台止まりでしたが、ラン＆バイクの練習をしました。
年末年始は天候不良や旅行などがあり、最近運動量がめっきり減ってしまい、体重が夏から2kg増加してしまいました（苦笑）。
世にいう正月太りってやつですね。

出られるかどうか分かりませんが、再来週にはデュアスロンのレースが控えています。
そんな中、貴重な休みの日を走らずに終わらせるわけにはいきません。
一昨日はV3-RSでノロノロ散歩しただけでしたので、今日はちょっと気合を入れました。

元日に4km走ったのですが、まだ膝の調子がイマイチで、この一週間治療に専念していました。
2～4日は湯治、その後はボルタレンの湿布での治療としていますが、ずいぶん回復してきたように思います。
まず、正座なんてとても無理でしたが、何とか正座できるようになってきました。
あと、胡坐をかいても内側の関節が痛んでいましたが、それもずいぶん軽減されてきました。
回復率85%といった感じでしょうか。

ということもあり、ペースは上げず団地を一周してみました。
距離が短かったこともあり、痛みは再発していません。
足に負担をかけないよう、ピッチ走法で走ったのですが、自分でも「おっそ～」って思いました（苦笑）。
ストライド走法でピュンピュン弾むように走っていく方が、自分には合っているように思いました。
早く膝を直さないといけません。

家に帰りチャリウェアに着替え、V3-RSで出かけました。
時折スプリントを入れてみたのですが、今日は一瞬たりとも1000Wを超えないヘタレな走りになってしまいました。
基本的に流して走ったつもりでしたが、思いのほか脈拍が高く、トレーニング結果がVO2maxになったのにちょっと驚きました。
思ったより体にダメージがあったみたいですね。
自転車に乗っている時は、膝のダメージは全く関係ないんですよね。
使っている筋肉が違うことを、こういうことでも認識させられます。

帰宅後、患部には湿布を貼っています。
明日以降も騙し騙しにはなりますが、徐々にランの方の強度を上げていこうと思います。

CLXの12速Di2化に向けて④

皆さん、こんばんは。

年が明けて、徐々に日の入り時刻が遅くなってきているのを実感します。
今日が確か17:15で、毎日1分ずつ遅くなっている時期です。
一方、朝はまだ7:17頃で、一年で一番日の出が遅い時期です。
出勤時間が7時前ですので、この時期はまだ薄暗いですね。

さて、特に意味はなくあれこれ検索して眺めていたところ、先週楽天やアマゾンで欠品となっていたSM-BTC1（XTR用のバッテリーケース）の在庫を、アマゾンで確認することができました。
あるうちに注文せにゃ！ということで、エレクトリックワイヤーとともに注文しておきました。
昨夜注文したのに、一部の商品は今夜中に配達されるみたいです。
アマゾンの早さはほんと素晴らしい。

今月は鬼のように残業しまくらないと、ポチりまくっている費用を回収できんのぉ（苦笑）。
いずれ必要な分を早めに買っているだけなので、来月以降に無駄遣いしなければ済む話ですが。

今回購入したのは、SM-BTC1、エレクトリックワイヤー4本（500mm、600mm、800mm、1200mm）、EW-CL300（エレクトリックワイヤーをブレーキワイヤーにひっかけるクリップ）です。
バッテリーは、シートチューブに固定する予定です。
ダウンチューブにしようか悩んだのですが、使っているうちに変えてもいいかなと思い、とりあえずシートチューブに固定します。
ワイヤーの必要長さは、とりあえずシートチューブで測りました。
V3-RSのSTIのソフトウェアアップデート用に900mmを3本持っていますので、取り付け場所を替えた場合はこのワイヤーが使えるかもしれません。

あとはクランクとリアディレーラーを残すのみとなりました。
明日から楽天でお買い物マラソンが始まるので、0の日との重複狙いで10日に注文すると思います。
待っている間に値上げされたら困りますし。
組み立ての日が必要となりますが、いつか有給を取得して、1日かけて組み立てようと思います。

パーツが揃ってくると、ワクワクするものです（笑）。