ベース走を実施

皆さん、こんばんは。

特にすることもないので、またまた更新します。

予告通り、1時間ローラー練習をしました。
ローラー練って、結構孤独との戦いというか、すぐ飽きてしまうものですが、目標を持って取り組めば案外時間の経過は早いものです。

今日自分が取り組んだのは、低強度有酸素運動ですので、一定のペースで漕ぎ続けるだけ。
聞くだけだと退屈してしまいそうですが、これが案外退屈しないものです。

というのも、今日の場合、20.0km/hを維持し続けることを命題としたからです。
3分ごとに1km増加していきますが、速すぎても遅すぎても20.0km/hを維持できません。
頭がよろしければ、1分ごとに0.333km増加していきますので、1分ごとにペースをつかむことも可能です。
まあ、目の前に速度が表示されていますので、なるべく20.0km/hを維持するよう頑張ればいいんです。
でも、人間ってそんなに精密に作られていませんので、19.8、20.2、20.5、20.1、19.7って感じで常に変化します。
この塩梅をうまく調整するのがまた脚（腕？）の見せ所といいますか。

3分ごとに見ていましたが、毎回2～3秒早着する感じで、これなら20.0km/hのままです。
51分に一度だけ見落としてしまいましたが、次の54分できっちり合っていましたのでずれてはいなかったんだと思います。

ローラーを持っている人、一度お試しください（笑）。

結局1時間ちょうど、20kmちょうどという、とても分かりやすい結果で、EDGEの判定もベース（低強度有酸素運動）となりました。
出力で見ていると、160～170Wでした。
我が家のように山の中腹に家がある場合、外でこれを実施するのは無理ですね。
平地部と山岳部で記録を分ける必要が出てきますが、それはあまり意味のないことだと思います。

でも、ガーミンコネクトの言う低強度有酸素運動の不足を補おうと思うと、1時間漕いだだけでは強度的に全然足りません。
丸一日漕ぎ続けないと、平日の高強度有酸素運動や無酸素運動とバランスさせることはできないと思います。
強度で管理する練習って、難しいものですねぇ。

バッケンモーツアルト廿日市工場直営店へ

引き続きです。

朝練から帰ってきたら、妻が鬼の形相で待ち構えていました。
時刻は10時57分。

「あんた、早く行かんとなくなるって言うとったじゃろ！」とのこと。
そう、昨日だったかな、モーツアルトの広告が入っていて、廿日市工場直営店でランチのテイクアウトをやっているのでそれを買いに行くと言っていたのでした。
で、いつものように12時に出かけてたら無くなってしまうぞということで、少し早く出かけようと言っていたのでした（笑）。

慌ててシャワーを浴び、汗が止まらないうちにハイエースで出かけました。
到着したのは11時40分過ぎぐらいだったかな？
車が数台止まっている程度でした。

中に入ると、数人の人がケーキを買うのに並んでいて、さらにイートインスペースに数名いた程度でした。
これぐらいの人なら、イートインで食べて帰ろうということでタイランチを注文しました。
すっかり忘れていましたが、タイ料理は辛いですよね。
おかげで来る前にしっかり汗をかいたにもかかわらず、またしっかり汗をかく羽目に（苦笑）。

来たついでに、今週の仕事のお供にと思い、規格外の洋菓子をいくつか購入しました。
かたちがいびつなのとかがメインのようですが、通常価格（200円）より1個あたり50円引きってところですか。
微妙なプライシングですなぁ…。

帰りに今日もザ・ビッグに寄って帰りましたが、相変わらず家族総出で来ている客が多いですね。
いつもの週末と比べると若干少ない気もしましたが。
バカも大概にしろって感じです。
帰りがけにLECTの前を通りましたが、相変わらずいっぱい車が止まっていました。
多分、1台に1人乗ってきたってことはないでしょう。

16時になりましたね。
1時間程度自転車を漕いでおきますか。

回復走のつもりが無酸素運動と評価されてしまった

皆さん、こんにちは。

夜から雨ということもあり、今日は午前中のうちに走りに出かけました。
最近の練習は、高強度の有酸素運動や無酸素運動の評価ばかりですので、今日こそは低強度の有酸素運動に努めようと思い、CLXで出かけました。

最近はずっとCLXですが、単純にパワーメーターを取り換えるのが面倒だからそのまま使っているというのが本音のところです（苦笑）。

坂を登る時は仕方ないので、なるべく踏みすぎないように気を付け、平地は180前後に収まるよう調整しながら走りました。
どこまで行こうかなと思ったのですが、太田川・三篠川の左岸（川下に向かって左）を走ることにしました。
大半の区間が管理道になっていて、マイペースで走るにはちょうどいいですし。

だいたい順調に推移していたのですが、帰りに安佐大橋の手前で信号が青になったので、少しぐらいスプリントしても大丈夫だろうと思い、数百mほど全力スプリントをしました。
信号には余裕で間に合いまして、再び170W前後まで落としました。
しかし、家に帰るには約120m登らないといけませんで、所々スプリントをかましながら帰宅しました。

1時間で30km弱走りまして、ベースかリカバリーと判定されるのを期待しながらEDGEのデータ保存をクリックすると、意外やスプリントと判定されてしまいました（苦笑）。
低強度有酸素運動を狙ったのに、無酸素運動の結果です。
登り坂で何度もアタックをかけるようなことをしたのがまずかったのか、きつい登り坂が待っているので必然の結果なのか、その辺りはよく分かりません。

がっくり（苦笑）。

夕方までにもう一度ローラーで1時間程度頑張ります。