ローラー練で疲れ果てた

皆さん、こんばんは。

夜になって、風が強くなってきましたし、急激に気温が下がっているように感じます。
家の中はまだポカポカしていますが、寝静まると一気に冷えそうな予感です。

さて、予定通り夕方からローラー練をしました。
L5走のインターバルにしましたが、普段8セットのところ10セット実施しました。
8セットだと多少余力があるかなと感じるようになってきたからです。

L5とは、FTP（1時間出力し続けられ、それ以上は出力できないというパワー）よりちょっと高出力なパワーゾーンを示します。
FTPは一つ下のL4に入ります。
L5走とは、要はオーバーペースな状態で走ることを意味しています。

今日はちゃんと扇風機をセットし、汗拭きタオルを2枚用意しておきました。

インターバルの休息は1分にしましたが、脈拍が落ちる前に次の高強度が始まるように、あえて短くしています。
あえてきつい練習にしています。

10セットやると、さすがにぐったりですが、もうちょっといけそうな感じがしなくもなかったです。
EDGEの判定はテンポでしたが、今週59に落ちていたVO2maxが62まで上昇しました。
もちろん自己新です。

ひょっとすると、FTPの設定値が現状より低いのかもしれません。
FTPテストをやってみないといけませんね。
最近外で走り回っていて223の設定になっていますが、先日ローラー練した際は229だったんですよね。
FTPが実際はもう少し高いとしますと、L5のゾーン設定を変えないと、実はL4とL5を行ったり来たりの練習になっているかもしれません。

万歩計は1万5千歩を超えていますし、今日は動きすぎですわ（苦笑）。
夕食を済ませたら、途端に体がだるくなってきました。

明日は仕事ですから、さっさと寝て、一日分の体力を取り戻さないといけません。
最低気温マイナス1度、最高気温4度の予想ですから、極寒の一日になりそうです。
やれやれ。

今日は月イチ有給休暇

皆さん、こんにちは。

今朝は昨日ほどではありませんが冷え込みが弱く、起きるのはさほど苦ではありませんでした。
どちらかというと寝足りなくて布団から出たくないっていう感じでした。

今日は月イチの有給休暇を取得しています。
人事から2/1までに今月の有給取得状況を報告しろというメールが届いたのを見て、急遽取得したって感じです。
今月はなかなかタイミングが合わず、休みを取れなかったんですよね。
疲れていましたから、ちょうどよかったです。

妻の弁当を支度して、もう一度布団に戻りましたが、7時過ぎには起床しました。

洗濯機を2度回し洗濯を済ませてから、安佐南工場に大型ごみを排出しに行ってきました。
ちょっとしたドライブ気分ですね。
帰りについでに買い物を済ませておきました。

帰ったらお昼になりましたので、昼食を済ませ、今度は家中掃除機をかけて回りました。
寝室はルンバに任せましたが、床に置いているものをいろいろ片付けるのに手間取りました。
掃除を済ませた後、ハイエースを洗車しました。
最近は洗車機頼りで、手洗いしていませんでした（笑）。
洗車機だと、ガッツミラーのせいでフロントは洗ってくれません。
ボディのガラスコーティングの効果はまだ持続しており、ピカピカになりました。
そろそろ2年になりますので、やり直した方がいいのだと思いますけど、どうしましょうかねぇ。
ピカピカレインは安価に仕上がっていいのですが、何せボディがでかいので超面倒です（苦笑）。

さすがに疲れて、さきほど20分ほど昼寝をしました。

これから洗濯物を取り込んだ後、夕飯の支度をするまでの間、自転車に乗ります。
外はいい天気ですが、ローラー練にしようと思います。