ベース走とヒルクラ練習

引き続きこんにちは。

きれいな夕日が見えますが、若干PM2.5の影響で空が霞んでいるように感じます。
随分日の入りが遅くなってきまして、今日は17:36だそうです。

さて、15時頃から練習に出かけました。
しばらく深川にいるポニーを見ていないので、様子を見てこようかと。
低負荷練習にはちょうどいいコースですし。

南風でしたので、気を付けないと知らず知らずのうちに200W前後まで上がってしまいます。
最初のうちは、出しすぎないように注意する感じの走りでした。
そのうち制御が効くようになってきました。

ポニー小屋の横を通り過ぎながら様子を窺ってみましたが、留守のようでした。
どこか別の場所に移動していたのかな、残念でした。

太田川橋まで行き、八木を通って安佐大橋を渡り団地に帰ってきました。
で、家には戻らず、そのまま団地周回コースのヒルクライム＆ダウンヒルの練習に切り替えました。
ゆるゆるながら30km走った後ですので、3周にしておきました。
登りを本気で登っていいというのは、なかなかいい練習になります。
本気といっても、100%出し切っている訳ではありませんが。

走り終えるとEDGEからFTP更新の通知が届きました。
下がったかなと思いましたが、332Wに上昇したとのこと。
パワー計測を始めて以来最高記録更新です。
VO2maxは61に下がっていましたけど。
パワーウェイトレシオは約3.5となりました。
3.5ぐらいだと平凡すぎるので、4を目指したいところです。

次回以降トレーニングをする際は、現状のFTPを意識して臨まないといけませんね。
どこを目指しているのか自分でもよく分かっていませんが、まだまだ伸びしろが残されているのは間違いなさそうです。

アクアのテールランプを交換

皆さん、こんにちは。

今日は日差したっぷりで、日向にいるととても暖かく感じます。
なので、後で外に走りに行きます。

昨夜仕事から帰宅した妻が、アクアのテールランプが切れていると言っていましたので確認したところ、右がついていませんでした。
替えちゃるといったものの、テールランプの電球を交換したことはありません。
ネットで見ると、10番のナットを2つ外し、ライトユニットを後ろに引っ張るだけとのこと。
それなら簡単です。

午前中に電球を買いにイエローハットに行きました。
電球ぐらいなら数百円だろうと思ってみていると、全部LED…。
すべて2個入りですが、一番安いので税抜き1600～1700円ぐらい、高いのは数千円します。
こんなものまでLED化が進んでるのですね。
明るさと価格を見比べ、税抜き1900円ぐらいのものを選択しました。

帰宅後、ちゃちゃっと済ませました。
夏ぐらいにヘッドライトを交換しているので、要領は同じような感じです。
電球がはまっているところを横にひねると外れるので引き出し、電球を引っ張って外し付け替え、元に戻していくだけです。

点灯しているのは確認しましたが、昼間なので明るさはイマイチよく分かりませんし、夜にもう一度確認しておきます。

ついでに、ドロドロでしたので洗車しておきました。
団地の坂は、日当たりの悪い下りカーブに塩カリを撒いていました。
雨も雪も降っていないときに撒くのはちょっとどうかなと思います。
乾いた路面に塩カリを撒くと、塩カリが吸水してべちゃべちゃになりますので、車が通るとしぶきとなって跳ねるんですよね。
なので、走行後にボディ下を洗う必要が生じるんです。

ま、明日明後日は雨らしいので、道路の塩カルがきれいさっぱり流れてくれることに期待します。