FTP更新も、まだまだ出せたのではないかな [自転車]
皆さん、こんばんは。
我が家近辺では雨も雪も降りませんでしたが、風が一日中強く吹いています。
どんよりした冬の天気って感じですが、さすがに気温はそこまで低くないようです。
今日も道の駅北の関宿安芸高田に行ってきましたが、道中の天気は広島とさほど変わりませんで、雲が多いものの日差しがあるといった状況でした。
で、広島市街は12度でしたが、道の駅周辺（旧美土里町）は9度でした。
上根峠を上って2度下がりましたが、その後は1度しか下がりませんでした。
季節外れの雪が見られず、半分残念、半分ほっとしたといったところでしょうか。
自分はまぜ麺、妻が夜叉うどんを食べ、いつものように残りを貰い食べました。
帰りに途中で買い物し、図書館に寄って帰りました。
図書館は窓口だけ開いていて、書架の方には入れないようになっていまして、29日まで続くと書いていました。
予約の本だけ受け取れる模様です。
コロナウイルスは、こんなところにまで影響を及ぼしているのですね。
帰宅後、予定通りローラー台の自転車をMTBからSUPERSIXに置き換え、ローラー練を実施しました。
どのワークアウトを実施しようか悩みましたが、FTPテストを実施することにしました。
目標値は控えめに230Wとしました。
20分テストの場合、20分平均値に0.95を掛けた値がFTPとなるので、240W維持でいけばいいのね、と思いながら始めました。
パワーメーターは無事復調したみたいで良かったです。
EDGE1000Jのテストは、最初の20分がウォーミングアップで特に制限なし、次の5分は3秒平均でゾーン6（無酸素領域）維持、次の10分は3秒平均でゾーン2（STRAVA風には忍耐ゾーン、楽なレベルですけど）維持、次の20分は3秒平均でゾーン4～5の間（閾値～VO2max）維持、次の10分は3秒平均でゾーン2維持、最後にクールダウンして任意に終了、といった具合です。
ゾーン6の時、ちょっとしんどいなと思ったのですが、20分テストでは240W維持だと多少余力があるなとい思いながら踏んでいました。
実際は、扇風機を強で回していましたが汗だくでしたけどね。
前回測定した時は、終了後に倒れるかと思いましたが、今日はまだまだ余裕がありました。
というのも、最大心拍まで10近く余裕があったからです。
1か月前と比べると、ずいぶん高強度に対する耐性がついたように思います。
20分平均は240Wぐらいに収まったかなと思っていましたが、ほぼ予想通りで、FTPの結果は228Wでした。
20分の間に出し切っていたとしたら、230Wを若干超えていたのでは、と思いました。
とはいえ、年末年始から8Wアップですか。
実際はもうちょっと上がっていると思いますけど、近いうち死ぬ気で挑戦してみようと思います。
FTPテストは、出し切らないと意味がないですなぁ。
FOREATHLETEを購入してから毎日体重を測定していますが、ちょうど1週間で体重が1kg落ちました。
汁なし担々麵の激辛大盛りに挑戦したりしているぐらいですから、特に食事制限はしていません。
すべて運動量と運動強度でねじ伏せて下げた感じです。
ほんと、何者になりたいのか自分でもよくわかっていませんが、パフォーマンスアップしている（というか、数年前の自分に戻っている）実感はありますね。
FTPが上昇し、体重が減少しているので、パワーウェイトレシオの向上が大きいです。
こうなると、春のもみのき耐久が楽しみなんですけど、まだ要項等が発表されないので、開催されるのかどうか、ちょっと心配です。
昨秋は雨の影響もあり、思うような成績が出せませんでしたので、次回はリベンジ＆表彰台が目標です。
STRAVAで繋がっている人に少し若くて強力なライバルがいるので、いつになく気合いが入っています。
ちなみに、前回は約3分差で敗れました（苦笑）。
開催されるとしたら、まだ2か月ありますので、逆襲するべくしっかり準備しておこうと思います。
我が家近辺では雨も雪も降りませんでしたが、風が一日中強く吹いています。
どんよりした冬の天気って感じですが、さすがに気温はそこまで低くないようです。
今日も道の駅北の関宿安芸高田に行ってきましたが、道中の天気は広島とさほど変わりませんで、雲が多いものの日差しがあるといった状況でした。
で、広島市街は12度でしたが、道の駅周辺（旧美土里町）は9度でした。
上根峠を上って2度下がりましたが、その後は1度しか下がりませんでした。
季節外れの雪が見られず、半分残念、半分ほっとしたといったところでしょうか。
自分はまぜ麺、妻が夜叉うどんを食べ、いつものように残りを貰い食べました。
帰りに途中で買い物し、図書館に寄って帰りました。
図書館は窓口だけ開いていて、書架の方には入れないようになっていまして、29日まで続くと書いていました。
予約の本だけ受け取れる模様です。
コロナウイルスは、こんなところにまで影響を及ぼしているのですね。
帰宅後、予定通りローラー台の自転車をMTBからSUPERSIXに置き換え、ローラー練を実施しました。
どのワークアウトを実施しようか悩みましたが、FTPテストを実施することにしました。
目標値は控えめに230Wとしました。
20分テストの場合、20分平均値に0.95を掛けた値がFTPとなるので、240W維持でいけばいいのね、と思いながら始めました。
パワーメーターは無事復調したみたいで良かったです。
EDGE1000Jのテストは、最初の20分がウォーミングアップで特に制限なし、次の5分は3秒平均でゾーン6（無酸素領域）維持、次の10分は3秒平均でゾーン2（STRAVA風には忍耐ゾーン、楽なレベルですけど）維持、次の20分は3秒平均でゾーン4～5の間（閾値～VO2max）維持、次の10分は3秒平均でゾーン2維持、最後にクールダウンして任意に終了、といった具合です。
ゾーン6の時、ちょっとしんどいなと思ったのですが、20分テストでは240W維持だと多少余力があるなとい思いながら踏んでいました。
実際は、扇風機を強で回していましたが汗だくでしたけどね。
前回測定した時は、終了後に倒れるかと思いましたが、今日はまだまだ余裕がありました。
というのも、最大心拍まで10近く余裕があったからです。
1か月前と比べると、ずいぶん高強度に対する耐性がついたように思います。
20分平均は240Wぐらいに収まったかなと思っていましたが、ほぼ予想通りで、FTPの結果は228Wでした。
20分の間に出し切っていたとしたら、230Wを若干超えていたのでは、と思いました。
とはいえ、年末年始から8Wアップですか。
実際はもうちょっと上がっていると思いますけど、近いうち死ぬ気で挑戦してみようと思います。
FTPテストは、出し切らないと意味がないですなぁ。
FOREATHLETEを購入してから毎日体重を測定していますが、ちょうど1週間で体重が1kg落ちました。
汁なし担々麵の激辛大盛りに挑戦したりしているぐらいですから、特に食事制限はしていません。
すべて運動量と運動強度でねじ伏せて下げた感じです。
ほんと、何者になりたいのか自分でもよくわかっていませんが、パフォーマンスアップしている（というか、数年前の自分に戻っている）実感はありますね。
FTPが上昇し、体重が減少しているので、パワーウェイトレシオの向上が大きいです。
こうなると、春のもみのき耐久が楽しみなんですけど、まだ要項等が発表されないので、開催されるのかどうか、ちょっと心配です。
昨秋は雨の影響もあり、思うような成績が出せませんでしたので、次回はリベンジ＆表彰台が目標です。
STRAVAで繋がっている人に少し若くて強力なライバルがいるので、いつになく気合いが入っています。
ちなみに、前回は約3分差で敗れました（苦笑）。
開催されるとしたら、まだ2か月ありますので、逆襲するべくしっかり準備しておこうと思います。
今日も風が強いし天気が不安定 [雑記]
皆さん、こんにちは。
今日の広島は、一応晴れてはいますが、周辺の空はどんよりしているところもあり、晴れたり曇ったりといったところです。
また、昨日に引き続き風がかなり強いです。
雨雲レーダーを見ていますと、北部では雪が降っているところもあるみたいですが、南部でも一部雪雲がかかっているようです。
雪ですが、南部では2月末まで降らなかったのに、3月になって降るとはねぇ。
妻の車は先週夏タイヤに戻したのですが、明日の朝がちょっと心配です。
妻の会社は広島市北部の標高の高いところにあるので、凍結していなければいいのですが。
既に昼ですが、昼食はまた夜叉うどんが食べたいそうで、安芸高田まで行くのだと思います。
昼間から積雪することはないと思いますが、雪が舞っているのは見れるかもしれません。
家に帰ったら、ローラー練習をしようと思っています。
今日の広島は、一応晴れてはいますが、周辺の空はどんよりしているところもあり、晴れたり曇ったりといったところです。
また、昨日に引き続き風がかなり強いです。
雨雲レーダーを見ていますと、北部では雪が降っているところもあるみたいですが、南部でも一部雪雲がかかっているようです。
雪ですが、南部では2月末まで降らなかったのに、3月になって降るとはねぇ。
妻の車は先週夏タイヤに戻したのですが、明日の朝がちょっと心配です。
妻の会社は広島市北部の標高の高いところにあるので、凍結していなければいいのですが。
既に昼ですが、昼食はまた夜叉うどんが食べたいそうで、安芸高田まで行くのだと思います。
昼間から積雪することはないと思いますが、雪が舞っているのは見れるかもしれません。
家に帰ったら、ローラー練習をしようと思っています。
