県北墓参りツアー

皆さん、こんばんは。

今日も昨日に負けずいい天気でしたが、若干黄砂が舞っていたようで、空がきれいな青空という感じではありませんでした。

三連休の中日という方も多かったと思いますが、結構交通量が多かったように思います。
コロナのせいで閉じ込められている人たちが一斉に動いていたようにも感じられました。

さて、今日は妻の祖父母の墓参りに行ってきました。
車は、どっちにしようか悩んだのですが、ハイエースを選択しました。
まずは三次を目指しましたが、県道37号を走っていると、上深川辺りまではかなりの交通量だなと思っていたところ、狩留家から先は割とスムーズに走ることができました。
三次の街中の花屋で供花を購入し、まずは義母方のお墓へ。
どちらかというと昨日がお彼岸だったこともあってか、今日はぼちぼちの出足といった感じでした。

続いて、庄原を目指しましたが、途中七塚でそばを食べました。
この辺りでは有名な蕎麦屋で、13時を回っていましたが、まだほぼ満席でした。
少し待って席につきまして、鴨せいろそばの十割を注文しました。
鴨はどこだったかヨーロッパ産で、そばは地元庄原の旧比和町産とのこと。
香りがどうとかいうほどそば通ではありませんが、おいしくいただきました。

庄原の中心部を通り過ぎ、少し山の中に入ったところにある義父方のお墓に到着です。
全く人の気配が感じられない山奥です。
でも、他の家のお墓を見ると、だいたいまだ新鮮な状態の供花があり、皆さんちゃんと墓参しているのだなと思った次第です。

庄原の街には1年半ぶりぐらいに来ましたが、何度か訪問したことがあるコンビニが閉店してびっくりです。
じわじわ人口が減少している地域ですから、特に競争の激しいコンビニは大変だと思います。

墓参りを終えると、直帰しました。
三次の花屋で、花の苗をいくつか購入していましたので、庭の草むしりのついでに鉢に植えておきました。
そろそろ我が家の庭は春の花が咲き誇る頃ですが、そこにアクセントとなるような花々です。

ここまで読んで、今日は自転車に乗らんかったなと思った方、安心してください、乗っていますから（笑）。
夕食前にローラー台に乗り、30分トレーニングしました。
今日は最初の15分、パワーも心拍も上げず、ひたすら低負荷トレーニングをし、その後一気に無酸素状態までパワーと心拍を上げ、少し落としては無酸素に上げるのを繰り返し、その後心拍数が120を切るまでクールダウンして終了、30分ちょっとの練習をしました。
短時間で有酸素と無酸素を取り込んで、昨日実施した2パターンとはまたちょっと違うパターンの練習になりました。

明日は、自分の祖父母の墓参りに行ってきます。
といっても、父方の墓は二葉山にあり近いので、母方の大崎上島に行くのが主目的です。
大崎下島の小長港まで車で行き、そこから自転車に乗り換えフェリーに乗り、その後墓まで自走します。
帰りのフェリー待ちの間に少しサイクリングをしようかなと思っていますが、妻がいるのでそんなに遠くまでは行けませんね。
雨は多分午後から降ると思いますので、まあ大丈夫でしょう。

2度のローラー練

皆さん、こんばんは。

今日はとてもいい天気の一日で、ほんと外で自転車に乗るには最高だったのではないかと思いました。

そんな中、昼は緑井のラーメン屋「麺屋愛0028」に行ってみました。
近くをたまに通りかかるのですが、結構人が並んでいることが多いです。
あまり大きくない店舗は厨房1人、接客1人でやっていました。

メニューはいわゆる二郎系のシステムです。
今日は自転車に乗れないかもしれないと思い、増し増しの呪文は野菜増しのみにしておきました。
実は本家二郎も含め、二郎系は初めてです。
出てきたラーメンは、もやし＆キャベツマウンテンがそびえていました。
隣の人が麺＆野菜増しで頼んでいましたが、更にボリュームがありました。
マウンテンを崩しにかかり、野菜をスープに沈めておきます。
一応ゆがいたものが乗っていますが、そのままだと味がついていませんからね。

おいしくいただきましたが、醤油ベースのスープに背脂が浮いていて、尾道ラーメンを思い出させる味でした。
自転車に乗ると分かっていて、がっつり行きたい時には是非再訪して増し増しの呪文を唱えてみたいと思います。

帰りに買い物を済ませていったん帰宅しました。

妻を美容室に送り、その足で車の点検に行くことにしていましたが、少し時間があったので、ローラー練を実施しました。
30分程度の練習時間で、FTPの更新を狙い、アップの後250W目標で20分漕ぎ、その後クールダウンして終了という感じにしました。
走行時間が短すぎたからか、更新には至りませんでしたが、閾値向上につながったというお褒めの言葉をガーミンから頂きました。

車の点検終了後、実家に寄り、その後妻を迎えに行って帰宅しました。

夕食まで時間があるけど、外はそろそろ日暮れ時という状況でしたので、再度ローラー台に乗りました。
昼は無酸素領域に到達させずに終わっていましたので、無酸素の練習と、少しパワーを控えたレベルでの練習を組み込んでみました。
無酸素の練習では、パワーを上げ、それにつれて心拍が上昇、でも、最大脈拍数に到達する前に筋肉の方が耐えられなくなる感じでした。
心肺機能に脚力が追い付いていません。

まあこれはこれで、無酸素運動と軽めの有酸素運動が鍛えられたようで、まずまずいい練習になりました。

最近FTPがぐっと伸びましたが、ここらで一旦頭打ちになったような気がします。
冬場は心肺機能の向上を掲げて練習してきましたが、次のステージは、筋力をつけることでしょうか。
春のレースシーズンまでに、もう1ランクパワーアップできればいいですが。

明日は、お彼岸らしく墓参ツアーを開催しようと考えています。
県内4か所をちゃんと回りきれるかな？

今日は快晴

皆さん、こんにちは。

昨夜から今朝にかけてはかなり暖かかったので、夏布団を出し、いざという時のため横に毛布を置いておきました。
明け方までは夏布団だけで大丈夫でしたが、明け方目が覚めてから毛布も掛けた感じです。
今後しばらくは、最低気温をチェックしながら、こまめに寝具の調整をしようと思います。

さて、昨夜の強風は落ち着いてきたようですが、空は快晴です。
家に籠っているのがもったいないような感じがしますね。

妻が昼は外食したいと言っていますし、夕方前にはアクアの点検があるので、長時間のライドは無理です。
点検の前後には妻が美容室に行くらしく、アクアの点検の関係で、迎えにも行かないといけないので、自転車に乗っている暇はなさそうです。
狙うとしたら、昼食後の数時間でしょうか。

昨夜はかなり疲れていたようで、夕食後少し寝ていました。
布団に入ってから起床するまで8時間横になっていたようで、ガーミンから休養十分のバッジが贈呈されました（笑）。
こんなのがあるんですね。

今日は休養の一日となりそうです。
天気がいい分、勿体ない感じです。

ガーミン830を購入しました

皆さん、こんばんは。

今日はえらい暖かい一日となりました。
ついでに昼頃から風も強くなってきて、広島でも春一番を観測したとのことです。
今も10m近い風が吹いているようで、家の中にいても風圧を感じます。

さて、午後から手芸店、エディオン、ワイズロード、ザ・ビッグと、店をハシゴしてきました。
手芸店ではジャージ補修用の当て布を購入し、エディオンではボタン電池を購入しました。
ワイズロードに行ったのは、EDGE830を置いていて、ボーナス一括払いができると知ったからです。
フジグラン広島の中にできているのは知っていましたが、訪問するのは今回が初めてです。

まずはフジグラン2階の店舗に行ってみましたが、ここにはパーツは置いていませんでした。
で、店舗外にあるカスタム館の方に行ってみたのですが、よく場所が分かりません（苦笑）。
たまたま適当に歩いて行った先にあったのでラッキーでした。
一応、この界隈は中高6年間、通学路の途中だったんですけどね。

店内をぐるっと回っていると、ルッククリートのカバーを発見しましたので、まずこれを購入しました。
で、改めて店員さんにボーナス一括の件を確認すると大丈夫とのことでしたので、EDGE830を購入しました。

最後に今日の夕飯の食材を買って帰りました。

けんけん先輩からお借りしているEDGE1000Jをセットアップしているので、セットアップはすぐにできました。
改めて両者の大きさを比較すると、1000Jがでかいのか830が小さいのかよく分かりませんが、ずいぶん違いますねぇ。
厚みは830の方が厚いです。

セットアップを終え、走りに出ました。
南風がきつかったので両極端な走りになってしまいました。
ちょっと疲れていたのか絶好調という感じの走りではなく、FTP等の更新はありませんでした。

使っている時の表示などは、1000Jと大差ないですが、保存できる項目が増えていて、FOREATHLETEで計測するのと同じような感じでした。

トレーニングステータスは、合計が表示されるのかと思っていましたが、EDGEとFOREATHLETEそれぞれで表示され、EDGEの方はデータが少ないので練習不足と表示され、FOREATHLETEは休息も練習のうちみたいな表示になっていたので褒められて、どっちなんじゃと思いつつ（笑）。

パワーメーターも含め、これでトレーニング環境が完成しましたので、日々のトレーニングに活用しようと思います。

墓参ライドはとりやめ

皆さん、こんにちは。

今朝も暖かかったですね。
蒸し暑くて目覚めるのは結構不快ですよね。

さて、今日は有給休暇ということで、当初の予定がなくなってしまい、墓参ライドをしようかなと思っていましたが、諸般の事情により中止しました。
一番の理由は、モチベーションが上がらなかったことでしょうか。

午後からでも2時間程度乗れたらと思っています。

ということで、洗濯や掃除をしていましたが、せっかく四連休になったこともあり、午前中は不要物の整理でもしようかなと思っています。
家中ちょこちょこ不要物が溜まっていて、すっきりしないんですよね。

使わなくなった物や、今後使う見込みのない物は、どんどん処分するべきです。
もちろん、リユース、リサイクルできるものは、そちらに回しますけどね。
今は自室のデスクにいますが、見渡すだけでもいろいろ不用品が目につきます（苦笑）。

今日の練習ライドの行先は、片づけをしながら考えます。

充実の練習ができました

皆さん、こんばんは。

今日はここ数日と比べ、とても暖かい一日となりました。
朝から気温が高めで、正直暖房はなくても大丈夫でした。

朝練ですが、前半は今一つペースに乗れずもたもたした感じになってしまいましたが、太田川沿いに出て前走者を数台かわしてから、1000W超えのスプリントで一気に爆発させた感じになりました。
少し走ってきょろきょろしていたら、少し後ろに自転車がついてきている影を発見しまして、ここから更にパワーを上げました。
いつもでしたら先に行かせたりわざと速度を落としたりしますが、今日はぶっちぎることにし、しばらく300W付近で走り続けました。
途中から姿が見えなくなっていましたが、そのまま爆走を続けました。
有酸素も無酸素も交えた形で、いい練習になりました。

一方の夕練ですが、序盤から加減速の繰り返しで結構しんどかったですが、家まで頑張って踏み続け、またFTPを更新しました。
数日ごとに上昇し続けていて、好循環に入っています。
あまり疲れすぎない練習法が効いているのかも。

明日は野暮用で有給休暇を取得していますが、用事自体がなくなってしまいました。
どうしようか悩んでおりますが、そろそろお彼岸ですし、久しぶりに祖父母の墓参りロングライドにでも出かけてこようかと考えています。

武蔵坊のDEATH大盛りに挑戦

皆さん、こんばんは。

今朝は真冬並みに冷え込んでいましたが、日の出の時間が早くなっている分、真冬よりは温かみを感じながら朝練を実施することができました。
朝からちょっとだるいなと思っていましたが、ガーミンコネクトで睡眠の質を見てみると、あまり熟睡していなかったようです。
布団が蒸し暑くて目が覚めるんですよね。
羽毛布団が湿気を帯びているのかもしれないので、今夜は布団乾燥機を使っています。

朝練はいつも通り実施したって感じです。

昼に、無性に汁なし担々麵が食べたくなり、武蔵坊に行きました。
今日は割と空いていました。
今日挑戦したのは、当店激辛の代名詞「DEATH」です。
こちらは、先週食べた「昇天」とは異なり、胡麻ベースです。
でも、昇天より値段がお高いですなぁ。
昇天が意外といけたので、迷わず大盛りにチャレンジです。

しかし、この選択が地獄を見る羽目に（苦笑）。

出てきた汁なし担々麵にはひげ唐辛子がトッピングされていますが、麺の周囲に見える液体はまさにラー油の色そのものでした。
ミンチにも激辛なものが練り込まれているのでしょうか。

かき混ぜて、いざ出陣！と思ったけど、麺が一つの塊になりますね。
それだけ油の量がすごいということでしょうか。
ほぐしてネギやら肉やらをしっかり絡め、一口目を投入しました。
うーむ、これはヤバい系の辛さだわ（苦笑）。
多少花椒の風味も感じられますが、唐辛子の辛さです。
口から喉にかけて痛みが走ります。
汗もじわじわ出てきます。

しばらくは夢中で食べ進んでいましたが、半分（つまり1人前）辺りから辛さとの闘いになってきました。
一口入れては水で押し込むといった具合です。
汗ダムと鼻水ダムが途中で決壊しました（苦笑）。
口と喉が拒絶反応を示す直前で何とか完食できましたが、これは二度と食わん（苦笑）。
ココイチの3辛の時もこんな感じだったけど、あの頃はまだまだ若者でした。

このまま職場に帰ったら絶対まずいと思い、途中コンビニに寄って飲むヨーグルトを買って帰り、デスクで飲みました。
しばらくはこれでよかったのですが、15時ぐらいからお腹の出口の方のダムが決壊してしまったようで、何度トイレに通ったかな（苦笑）。
何回か行っているうちに、尻の穴にも痛みを感じるようになってきました。
出てくるの、早くない？（笑）

何とか収まった間隙を縫って帰宅・夕練を実施しましたが、時折襲ってくる腹痛に耐えながらのライドとなってしまい、全力を出し切れない状況でした。

家に着くと、急に胃の辺りから激痛を感じ始めました。
空っぽになって、粘膜が露出してしまったかな？
慌てて胃薬を飲みましたが、収まる気配がないので、急いでプロテインをシェイクし、流し込みました。
これでひとまず収まりましたが、しばらく経ってお菓子をつまんだ次の瞬間、また激痛がやってきました。
今度はやむなくミルクプロテインの紙パックを飲み干し、とどめに固形のヨーグルトも食べました。

胃の方はこれで何とか収束していますが、出口の方が下ってしまっています。
明日の朝、大丈夫かな？

今日のフードファイト、肉を切って骨を断たせてしまった感じです。
つまり、見た目は勝利しているようで、中身は敗北といったところでしょうか。

月曜夜の某番組で激辛チャレンジをやっていますが、度を超えると体を壊しますので、激辛チャレンジはほどほどに。

今日は軽くジョギングしました

皆さん、こんばんは。

心配していた雪は大したことなく、我が家の辺りはどこも白くなかったです。
ただ、山の中腹より上はうっすら白かったです。
我が家や近所でも、車のガラスやカーポートの上は、融けかけのかき氷のような感じでした。

とはいえ、路面はびちょぬれですし、自転車どころかウェアもずぶ濡れになりそうな状況ですので、練習はお休みです。

その代わりといっては何ですが、階段を20階以上登りました。

帰宅し、買い物に行き、夕飯の支度をし、洗濯をし、夕食を摂り、その後ジョギングに出かけました。
さすがに何も運動せず一日を終えたくなかったです。

今日はまだ月曜日ですし、食後でもありますから、のんびり走ることにしました。
ペース的には6分10秒から6分30秒ぐらい。
これでも登り勾配がきついので、心拍数は150近くまで上昇します。
団地3周（約6km）行こうかなと思いましたが、2周（約4km）に留めておきました。

FOREATHLETEによると有酸素運動のみで、閾値の向上につながったとのこと。
無酸素領域に突入していませんので、もちろん無酸素運動の効果はゼロでした。

これで明日は気持ち良く自転車に乗れることでしょう。

FTP更新も、まだまだ出せたのではないかな

皆さん、こんばんは。

我が家近辺では雨も雪も降りませんでしたが、風が一日中強く吹いています。
どんよりした冬の天気って感じですが、さすがに気温はそこまで低くないようです。

今日も道の駅北の関宿安芸高田に行ってきましたが、道中の天気は広島とさほど変わりませんで、雲が多いものの日差しがあるといった状況でした。
で、広島市街は12度でしたが、道の駅周辺（旧美土里町）は9度でした。
上根峠を上って2度下がりましたが、その後は1度しか下がりませんでした。
季節外れの雪が見られず、半分残念、半分ほっとしたといったところでしょうか。

自分はまぜ麺、妻が夜叉うどんを食べ、いつものように残りを貰い食べました。

帰りに途中で買い物し、図書館に寄って帰りました。
図書館は窓口だけ開いていて、書架の方には入れないようになっていまして、29日まで続くと書いていました。
予約の本だけ受け取れる模様です。
コロナウイルスは、こんなところにまで影響を及ぼしているのですね。

帰宅後、予定通りローラー台の自転車をMTBからSUPERSIXに置き換え、ローラー練を実施しました。
どのワークアウトを実施しようか悩みましたが、FTPテストを実施することにしました。
目標値は控えめに230Wとしました。
20分テストの場合、20分平均値に0.95を掛けた値がFTPとなるので、240W維持でいけばいいのね、と思いながら始めました。

パワーメーターは無事復調したみたいで良かったです。

EDGE1000Jのテストは、最初の20分がウォーミングアップで特に制限なし、次の5分は3秒平均でゾーン6（無酸素領域）維持、次の10分は3秒平均でゾーン2（STRAVA風には忍耐ゾーン、楽なレベルですけど）維持、次の20分は3秒平均でゾーン4～5の間（閾値～VO2max）維持、次の10分は3秒平均でゾーン2維持、最後にクールダウンして任意に終了、といった具合です。

ゾーン6の時、ちょっとしんどいなと思ったのですが、20分テストでは240W維持だと多少余力があるなとい思いながら踏んでいました。
実際は、扇風機を強で回していましたが汗だくでしたけどね。
前回測定した時は、終了後に倒れるかと思いましたが、今日はまだまだ余裕がありました。
というのも、最大心拍まで10近く余裕があったからです。
1か月前と比べると、ずいぶん高強度に対する耐性がついたように思います。

20分平均は240Wぐらいに収まったかなと思っていましたが、ほぼ予想通りで、FTPの結果は228Wでした。
20分の間に出し切っていたとしたら、230Wを若干超えていたのでは、と思いました。

とはいえ、年末年始から8Wアップですか。
実際はもうちょっと上がっていると思いますけど、近いうち死ぬ気で挑戦してみようと思います。
FTPテストは、出し切らないと意味がないですなぁ。

FOREATHLETEを購入してから毎日体重を測定していますが、ちょうど1週間で体重が1kg落ちました。
汁なし担々麵の激辛大盛りに挑戦したりしているぐらいですから、特に食事制限はしていません。
すべて運動量と運動強度でねじ伏せて下げた感じです。
ほんと、何者になりたいのか自分でもよくわかっていませんが、パフォーマンスアップしている（というか、数年前の自分に戻っている）実感はありますね。
FTPが上昇し、体重が減少しているので、パワーウェイトレシオの向上が大きいです。

こうなると、春のもみのき耐久が楽しみなんですけど、まだ要項等が発表されないので、開催されるのかどうか、ちょっと心配です。
昨秋は雨の影響もあり、思うような成績が出せませんでしたので、次回はリベンジ＆表彰台が目標です。
STRAVAで繋がっている人に少し若くて強力なライバルがいるので、いつになく気合いが入っています。
ちなみに、前回は約3分差で敗れました（苦笑）。
開催されるとしたら、まだ2か月ありますので、逆襲するべくしっかり準備しておこうと思います。

今日も風が強いし天気が不安定

皆さん、こんにちは。

今日の広島は、一応晴れてはいますが、周辺の空はどんよりしているところもあり、晴れたり曇ったりといったところです。
また、昨日に引き続き風がかなり強いです。

雨雲レーダーを見ていますと、北部では雪が降っているところもあるみたいですが、南部でも一部雪雲がかかっているようです。

雪ですが、南部では2月末まで降らなかったのに、3月になって降るとはねぇ。
妻の車は先週夏タイヤに戻したのですが、明日の朝がちょっと心配です。
妻の会社は広島市北部の標高の高いところにあるので、凍結していなければいいのですが。

既に昼ですが、昼食はまた夜叉うどんが食べたいそうで、安芸高田まで行くのだと思います。
昼間から積雪することはないと思いますが、雪が舞っているのは見れるかもしれません。

家に帰ったら、ローラー練習をしようと思っています。